新手必学的瑜伽体式有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习

1、下犬式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚跟踩地，保持5-8个呼吸

2、蹲坐式

山式站立，双脚分开略大于髋，脚尖外展约45°，双手胸前合十，呼气向下蹲，手肘抵膝内侧，吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低，重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸

3、斜板式

俯卧，双手放在胸腔两侧，吸气延展，呼气手撑地进入斜板，头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线，胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气直背前屈，双手体后交扣，远离背部向下，保持5-8个呼吸

5、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，屈左膝，吸气手上举，呼气身体向左扭转，右手肘抵左膝外侧，左手体后撑地，呼气时再一次加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、英雄前屈

跪立，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展，呼气身体向前向下，额头点地，双手向前伸直，背部延展向前，腋窝展开，保持5-8个呼吸

7、战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧

8、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽，吸气提胸腔向上，脊柱延展，呼气，身体后弯，双手扶脚后跟，脖子在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸，还原

9、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地，吸气，尾骨向上，背部凹陷，呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐，

注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8-10次

10、挺尸式

仰卧，双脚放松自然外八，手臂放在身体两侧，掌心朝上，轻轻闭上双眼，慢慢放松全身，感知呼吸，停留8-10分钟

Answer 2

新手必学的瑜伽体式有山式和三角式。山式属于基本的站立姿势，可以帮助各关节处于标准体位，强化脚部力量，让臀腿肌健康有弹性。而三角式专注于美化手脚曲线，有助于脊椎血液循环，让坐骨神经痛得以舒缓。

Answer 3

轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够让肌肤重返青春状态。

Answer 4

第1个比较简单的体式就是向上拉，拉的时候一定要非常的有力量感，这样才能爆发出不一样的力量，第2点就是腿向后拉拉的时候一定要腿打直，这样是新手能够完成的动作。

Answer 5

婴儿式、蜻蜓式，婴儿式就是半趴着，可以去一些博主网页看看她们的教学视频学习学习。