预防和克服社交恐惧症必须要了解上述一些问题之外,才能“对症下药”,除此之外,还需注意以下方面:
1. 务必摆正心态。调整自己现实与理想的差距,正视自己的能力,不可求全责备。既要看到自己的优势也要发现自己的不足,不要去追求完美,要能经得住一两次的失败、挫折,谁也不会一帆风顺、总会成功。
2. 学会放松心情。多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好,比如听听舒缓的音乐、下下棋、练练书法、适度运动等等。另外,交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题,无从谈起。这种情况一定要多参加锤炼自己,开始时可以尝试参加自己感兴趣的社交活动,慢慢扩大范围,要广泛涉猎多多读书,培养自己认识问题的角度,对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。
3. 加强社交训练。前提是要有意识地纠正自己的心理障碍,可以提前做一做准备,比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大;可以在某个场合大胆说出自己的想法,发表个人意见;努力参加社交活动,从小范围或较熟悉的圈子里开始;在社交场合发表意见时,开始时不必正视大家的目光,然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。
4. 预防非常关键。要多些鼓励、宽容,帮助他们创造良好的社交环境,鼓励他们进行社交活动,及时地肯定他们的进步,避免打击。
5. 爱自己爱他人。良好的人际关系是双向互利的,任何关系都是互动的,只有真诚的付出才会有回报,我们应该培养爱自己以及爱别人的能力,只有内心充满阳光和热情,生活才会是灿烂和温暖的,才会更热情地融入社会中。
社交恐惧是常见的社交心理障碍,研究数据表明,社交恐惧有10%-13%的发病率。
社交恐惧一般表现为与陌生人交往感到尴尬、害怕,不知所措,甚至焦虑不安,因此会回避与人交往的场合。
社交恐惧会严重影响人的正常社会交往,给人际关系建立带来困扰,甚至会影响生活质量。
造成社交恐惧的原因有很多。有的是遗传因素,天生胆小害羞,不自信。
早期有过创伤性经历,如被虐待,性侵或长期遭受冷待,父母过于严厉等,这些都会造成社交恐惧。
负面的思维模式,总认为自己是不好的,言行举止都会被人嘲笑,也会引起社交恐惧。
社交恐惧可分为轻度和重度两种情况。
轻度的社交恐惧可以通过家人朋友的鼓励、自我勉励以及一定的练习得到改善。
比如在社交场景中进行自我暗示:我很棒,大家都喜欢我;虽然我可能会犯错,大家也不一定会嘲笑我。大家都是平等的,没有人会因此看不起谁。
如果是重度的社交恐惧,需要请专业的心理治疗师协助治疗。目前常用的治疗方法有系统脱敏法,沙盘疗法以及暴露疗法等。
系统脱敏法是指先学会肌肉放松,然后将社交恐惧的刺激和情境按情绪的强烈程度进行等级排序,先想象恐惧程度最低的,然后在治疗师的帮助下放松,然后再想象恐惧程度更高的情境,再放松。如此循环,在想象最恐惧的情景时依然能放松自己。
暴露疗法也是脱敏疗法的一种。让患有社交恐惧的人直接接触人群,强迫他暴露在自己害怕的社交情境中,充分体验恐惧情况后,逐渐适应恐惧情绪,从而达到治疗的目的。
沙盘疗法是在治疗师的帮助下,在一定规格的沙盘中,运用沙子、水、玩具等进行心理辅导治疗。让有社交恐惧的个体在受保护的情境下释放被压抑的情感,达到治愈的目的。
社交恐惧的治疗,关键还是要靠个人勇敢面对恐惧情绪,辅以一定的他人帮助,最终克服。
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