要有很强大的毅力,如果无法坚持,真的很难看到成效哟,所以下定决心和持之以恒的毅力非常重要
一日三餐的搭配:
早餐:鸡蛋 中餐:牛奶 晚餐:主餐(不带米饭,只吃青菜及少量荤菜,大概5成饱即可)主食中的碳水化合物很容易诱发脂肪堆积,所以要适量的减少主食的摄入量。又为了避免因为主食量降低而出现的空腹感,所以要吃多一些蔬菜来增强饱腹效果。
多喝水,有助于新陈代谢和形成饱腹感
饮料容易导致脂肪堆积。白水可以帮助燃烧脂肪。
无论为了身材还是健康,每天都要补充足量的白水
运动:
早上6点起床,室内做一些有热身运动(仰卧起坐、下蹲、俯卧撑)
室外小跑 5公里
晚上饭后散步2公里,睡前运动(仰卧起坐、俯卧撑即可)
一个月减肥20斤不太现实,减肥都是需要长期坚持的,而且见效不是立竿见影的。如果你想要减肥,需要做好心理准备,然后每天控制饮食,每天坚持做有氧运动30分钟以上。
每顿饭之后一小时到两小时之间是减肥的最关键时期?在这一小时之间要喝完500毫升的温水,吃完饭之后不要经常坐着