一个月要怎麽做才能瘦20斤?

Question

我165cm，110斤，我很想在1个月后减掉15斤或者更多，有没有什麽有效的方法，运动很怕腿会变粗！请大家帮帮我吧。我下个月有个很重要的聚会，
以前的我才94斤，现在我想死的心都有了，请大家帮帮我。
给我制定一个减肥计划，麻烦大家，我先在这里谢过了！
我希望是有效果的，请大家一定要慎重啊，关乎我一辈子的幸福！
泪奔.....................................................
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Thangk you
希望各位给点有成效的，减肥药我縂觉得不靠谱，
上次我一朋友给我介绍了《绿瘦》，花了1000多，一斤没减掉。
害我差点没有进医院！哎！
谢谢大家了，会感激你们一辈子的，55555555！
还有什麽好方法？？？？？
如果能减掉，我什麽都愿意尝试！
我现在是一天保持一根香蕉，一杯奶。一个月能减多少啊？
但是好饿阿？？？55555555

Answer 1

这个我亲身尝试过 ，我减掉了18斤 减肥之前是160 108 现在是90
我采用的是21天减肥计划 。可能你在网上都看过
头三天不吃任何东西 光喝水 可能你觉得不好坚持 其实摇下牙一挺就过去了 就是第二天不是很好过 呵呵
中间八天只吃新鲜蔬菜和水果 我觉得都挺难熬的 不过这八天我瘦了8斤 相当于一天掉一斤噢 嘿嘿
后十天是巩固阶段 就是按时吃饭 晚餐在五点之前吃完 五六成饱就可以了。
我以为后面的十天会胖的 结果还是掉了四斤 。呵呵 你要加油
这方法至少现在过去了三个多月 还是没有反弹噢 你在减肥成功之后只要不暴饮暴食基本上是可以保持身材的
祝你减肥成功哈 。

Answer 2

早晨一杯牛奶，一碗红酒鸡蛋；或一盘意大利面
中午一杯果汁；或营养高但是低脂肪的汤
晚上只喝水
运动一定要有，要不然刚开始的几天免疫力会下降，你可以跳舞，去健身房，只要你不练长跑，腿部不会变粗的

Answer 3

我和你一样.都在减肥,不过我知道个又快又不用运动的方法,就是每天吃黄瓜加西红柿.,到第3天头有点云的时候,早上吃鸡蛋一个,加黄瓜半个,一直吃7天.就好了,没瘦到12斤上你找我.
我也在坚持,就是很痛苦..啊不能吃肉不能吃饭了..嘿嘿亲爱的马上要回来了,我得要减!祝你也成功!!

Answer 4

我两星期瘦了7斤是这样的哦·真实的，都说早上不吃早饭是曾胖的，有看过是因为早上不吃中午会吃的更多·我瘦的时候基本就是早上一杯牛奶，一个鸡蛋·其实早上基本都没什么要求中午就吃的苹果黄瓜类的·真的是很少吃东西·两天有吃过凉皮，面条，吃了是不敢坐下，是我在学校减的，要多动动，我是懒的不运动型的，还有就是早上中午都吃的一般，逛了一下午的街，晚上回家就困了睡一觉，晚饭没吃，7 8点又起来玩电脑就没吃，2 3天几乎就是 2 3斤，希望对你有帮助哦

参考资料：自己经验

Answer 5

调查数据显示，大部分人都希望每月瘦20斤以上，这样在一周或几天内减掉好几公斤，肯定对身体健康有害。快速减肥者脱发现象比正常人多3倍。有四分之一的人可能患胆结石。甚至还可能出现免疫力下降，患上结核、肝炎等。过度节食的危害非常大，首先是蛋白质的缺乏，引起大脑智力发育受到阻碍，记忆力衰退，水肿，抵抗力下降，容易骨折，造成月经不调等，同时还会损伤身体器官，出现一系列健康问题。

在运动上多下功夫。要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼一个小时。千万不要半途而废。还需要进行力量训练。如举重等。 最好在健身教练的指导下，有计划有目标的健身。

在说说饮食，饮食方面做适当控制，保证最基本的基础代谢。

喝茶：茶有解油腻助消化的效果，用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹 。

睡前不吃零食：睡前不要吃零食。可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

吃饭要细嚼慢咽：细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，有助减肥。

这是我在减肥方面的一点点体会希望能帮助你。