晚上吃零食不好。晚上吃零食扰乱了生物钟，刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，身体却出现抵抗胰岛素的反应，这种抗胰岛素性跟糖尿病和心脏病有关。健康的饮食习惯应该是早饭吃的丰盛，午饭吃的饱，晚饭吃的清淡少量。
健康的饮食习惯：
1、按时吃饭；有条件的话少吃多餐；
2、饭吃七分饱，切忌暴饮暴食；
3、营养均衡，荤素搭配，保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合理需要；
4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃动物内脏；少吃过咸、过辣、过于刺激的食物；
5、少吃零食，水果与主食相差半小时以上；
6、每天喝八杯水以上；
7、不吃含防腐剂、色素以及食物添加剂的食品；
8、晚餐要吃少，睡前不进餐。
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期晚餐过饱，刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
体重上升只是晚上吃零食带来的危害之一，晚上吃了零食之后，它们转化为脂肪存在体内，如果生物钟被颠倒，会造成身体对脂肪代谢的中断，所以在一天的时间里，吃什么不重要，而是什么时候吃很重要。经实验证明人体类的血糖就属于日节律性的，晚上吃零食扰乱了生物钟，刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，身体却出现抵抗胰岛素的反应，这种抗胰岛素性跟糖尿病和心脏病有关。
健康的饮食习惯：
1、按时吃饭；有条件的话少吃多餐；
2、饭吃七分饱，切忌暴饮暴食；
3、营养均衡，荤素搭配，保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合理需要；
4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃动物内脏；少吃过咸、过辣、过于刺激的食物；
5、少吃零食，水果与主食相差半小时以上；
6、每天喝八杯水以上；
7、不吃含防腐剂、色素以及食物添加剂的食品；
8、晚餐要吃少，睡前不进餐。
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期晚餐过饱，刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
体重上升只是晚上吃零食带来的危害之一，晚上吃了零食之后，它们转化为脂肪存在体内，如果生物钟被颠倒，会造成身体对脂肪代谢的中断，所以在一天的时间里，吃什么不重要，而是什么时候吃很重要。经实验证明人体类的血糖就属于日节律性的，晚上吃零食扰乱了生物钟，刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，身体却出现抵抗胰岛素的反应，这种抗胰岛素性跟糖尿病和心脏病有关。
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