情绪不稳定，烦躁心慌怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

亲您的问题由我来回答一下
保证睡眠质量
　　人如果睡不好精神就会下降，整天迷迷糊糊的，没办法集中注意力，从而形成连锁反应，肯定会让自己心烦的，保证充足的睡眠，可以进行身体的新陈代谢，排除体内毒素，让自己有好气色，自然精神好心情也会好。并且心烦也是和身体健康状况息息相关的，如果你总是感觉心烦很难受，严重到影响你的生活了，就有必要去医院看看了。
　　和朋友逛街
　　和朋友在一起聊聊天逛逛街，是一个排除压力的好办法，就算有在困难的事情，身边有朋友有家人，就没有什么过不去的，感受身边的温暖，有他们的陪伴就会变得心情好起来，并且逛街看到琳琅满目的东西可以分散你烦心的注意力，这招对女生应该很有效果，但是一定要记住自己的腰包哦，毕竟花的可都是自己的。
　　释放压力
　　心情压抑，就必须释放压力。让自己成为自己身体的主宰者。释放压力的方法有很多种，比如运动，跑步啊!打羽毛球，打保龄球，让自己没有心情和力气去想那些烦心的事，并且运动可以刺激神经，让大脑兴奋起来，让人变得开心，合理的运动可以消除人的焦虑，起到减压的作用。
　　看一些积极向上的书或电影
　　有时候人总会遇到一些挫折，好像身边什么都不顺利，觉得是不是我就是这样倒霉这样不幸的一个人，开始自暴自弃，变得自己放弃自己，自己不在相信自己，从而心情低落烦闷。这时候身边又没有能够开导你得人，我们就要自己救自己。看一些有关这方面的书籍，舒缓自己的心情，比如我高三那会心情特别抑郁，整天学不进去又很烦，这时候就是有焦虑的出现了，我就看了一些积极自己的电影，瞬间觉得放松了好多又有了斗志，人有时候真的很有趣，我们需要为自己灌输能量。
　　多和开心的人在一起
　　很多人身边总有那些整天怨天尤人的人，整天自己不进取又怨这怨那，成天和这样的人在一起你也不会开心的，如果自己有能力就劝劝她，如果她也改不了你就不要听她说那些了，你可以听歌不要总是听她说不愉快的事情，要知道世界上有很多美好的事情，多和开心的人交往，你会发现原来生活可以创造很多乐趣，那些烦心的事自然就没有了。
　　规划自己的生活
　　有时候我们心烦是因为生活没有规划，我们不知道未来的路，整天按部就班做事，生活没有了乐趣，自然就开始心烦。人生就是这样，有压力了我们痛苦，没有压力了我们也一样痛苦，有压力的时候我们觉得累，没有压力的时候我们觉得没有追求一样心烦，所以搞得方法就是挑战自己，为自己的生活规划小目标，一点点跨过去，体验收获的喜悦，和心烦什么的说拜拜，我没时间。

3几种方式心情烦躁时不妨试试

　　1、 充足的睡眠
　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　2、 笑一笑
　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
　　3、 简化大脑
　　物质简化=心理简化。
　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4日常如何控制烦躁易怒的情绪

　　1、多吃富含铁质的食物
　　有些不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
　　所以，建议应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
　　2、多吃富含钙质的食物
　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。
　　摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
　　特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

5如何调节心情

　　写日记或随笔。
　　心情不好的时候有的人喜欢写东西，不要考虑写什么，只想把自己的感受记录下来，或者是把心中的不快倾吐出来，然后会感觉特别轻松。
　　自我安慰。
　　可以自己安慰自己，谁没遇见过困难啊，这点小事算什么，比这严重的问题我都解决了，还怕这点小事，没事的，难不倒我，我一定会坚强起来的，我一定会笑着走下去。
　　听音乐。
　　音乐会使人快乐，心情不好的时候选取自己喜欢的乐曲，多听几遍，心情会随着音乐的节拍而发生改变，会慢慢的走出阴影的。
　　看书。
　　看自己喜欢的书，可以让自己的心沉下来，而且随着故事情节的发展，自己的心情也随之变化，故事中的道理也会开解你，对改变心情很有帮助，要想得开哦。
　　散步。
　　散步可以缓解压力，漫步在街道上面，什么都不要想，过往的行人和路边的商店，就这样慢慢的走，心情也会得到舒缓。
　　倾诉。
　　心情不好的时候约个好朋友在一起，向他倾诉你的不快，有朋友陪伴又有人倾听，心情会好很多的，倾诉的过程会让人快乐，不能憋在心里。
　　购物。
　　很多人，尤其是女孩子，在心情不好的时候会大肆购物，疯狂的购物所获得的成就感会让他们心里变得很舒服。
　　睡觉。
　　有的人烦躁的时候干脆什么都不做，什么都不想，蒙头大睡，醒了发现又是崭新的一天，太阳真美好，生活真美好。
　　大吃。
　　咀嚼可以缓解压力的，这是很多女孩子喜欢吃零食的原因之一，不停的吃东西会改变心情的，所以心情不好的时候可以大吃一顿，将所有的烦恼忘却。

Answer 2

如果有经济基础或者父母支持，找到靠谱的咨询师做一些心理疏导可能会很有帮助。

如果不可能，试试下面这些方法看有没有一丁点帮助：

经常观察和调整呼吸。平稳的呼吸对稳定情绪很有帮助。

经常写情绪日记。情绪忌压抑忌逃避。表达出来，有一个出口，可能减少一定内伤。

在冷水中憋气一小会儿。如果水很冷可能不容易呆住。但可能也能让头脑感觉清爽。

洗冷水澡。

同时观察五官中的三种感觉。如果做不到，就让注意力在这三种感觉之间切换。尽量都注意到一点。

渐进式肌肉放松，注意身体每一个部位，重复收紧放松那部位肌肉。肌肉经过重复收紧放松那达到更大程度的放松。

其他还有很多类似的方法可以试。体育锻炼，散步，冥想，瑜伽都可能有帮助

我也是一个心理承受能力差的教师，遇到工作上的难点或者工作任务特别多压在一起时，心里会特别焦虑，因为害怕工作不能完成好，会被领导批评，所以每当这个期间，就会情绪不稳定，早晨醒的早，并且心慌，脑子像过电影一样思考所有的事情，直到任务圆满完成，我才能做回开心的自己，但身在体制内，每天都会有各种各样的事情，焦虑压抑情绪反反复复，很害怕长时间这样人会崩，后来安慰自己可能再多工作几年就好了，习惯了年龄也大了些就可以了，再有就是要找到合适的男朋友，会转移多部分注意力到生活上，生活部分占比多了以后，工作上的压力会好一些，会觉得工作只是安身立命用来挣钱用的，而生活才是主体，是自己的，自然而然会看清工作上的任务以及压力，总之工作真的好不容易，我们只希望能自己调节，找到合适的另一半，找到自己的爱好，拥有一个健健康康的心理，祝各位体制内或压力大的人安好！

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Answer 3

你好！你可能是焦虑症的症状，焦虑症主要表现无明显客观对象和原因的紧张担心，烦躁不安，常有胸闷气短，心慌出汗，手抖，腹痛腹泻等自主神经症状。
指导意见，建议精神专科医院精神科就诊，做下精神检查和量表进一步确诊，抗抑郁抗焦虑药物治疗。精神检查和量表可以全面准确评估患者的精神状态，发现隐藏的精神症状，建议就诊时如实回答医生的问题和填写量表，以便为诊断和治疗提供准确详实的依据。 目前这个考虑是有精神神经方面的衰弱，可能是紧张焦虑，抑郁方面的倾向，您这个可以找一个专业的心理医生去沟通，这个是可以有效的体育运动，可以帮你走出困境，积极的参加体育运动的，那么也可以吃稳心颗粒，可以吃谷维素的
以上是对“暴躁易怒，情绪不稳定，心悸胸闷”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

Answer 4

情绪不稳定，烦躁怎么办？应该听听轻音乐或者是看一些小品视频，这样会有所改善。