1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。
2、戒烟戒酒：酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
3、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
4、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
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备孕饮食注意事项
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
1.戒除烟酒等不良嗜好。烟、酒会导致男性精子质量下降、畸形率增多、精子DNA损伤，导致受孕率下降、怀孕后流产率增加。
2.避免生活或者工作中接触有毒有害物质。从事高温、化工、农药、辐射等特殊行业的必须做好职业防护工作，最好提前调离岗位。
3.保持会阴部位相对低温。睾丸产生精子需要的环境温度低于体温，为了保证产生更多高质量的精子，男性必须坚持不要久坐，不穿紧身裤，不泡澡、不蒸桑拿。
4.合理营养。孕前营养并非多多益善，适量即可。主要做到荤素搭配营养均衡，不挑食不偏食，多种维生素和微量元素具有抗氧化作用，适当补充有利于提高精子质量。
5.肥胖会导致体内激素分泌失调，导致精子数量和质量下降，甚至影响到男性的性功能。肥胖男性必须控制体重，做到控制饮食尤其避免高热量食物，同时加大运动量，慢跑，快走，游泳都是不错的运动方式。
6.找准排卵期。排卵期内性生活可以增加受孕概率，准确预测女性的排卵期，在排卵期到来前适当禁欲3-5天，在排卵期内隔日一次性生活可以提高受孕率。
男性备孕时也可以服用叶酸片，每天一次，一次一片。