第1个回答 2019-09-17
A:对于这个目标,只能说目标很美好,但身体受不了,如果刚开始准备晨跑或者夜跑,都要循序渐进,切不可将目标定的太高,刚开始跑需要走、跑交替,这样可以慢慢适应跑步的状态,然后再提高跑量,刚开始跑步,1-2km应该就可以。
Q:跑步时候可以用嘴呼吸吗?
A:如果是慢跑,用鼻子呼吸就够了;如果跑步强度大,用鼻子呼吸已经明显不够用了,需要配合嘴来呼吸,但如果总是用嘴呼吸,比较容易岔气;所以可以的时候,心里就要有个数:两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼,呼吸要深,不然容易缺氧。
Q:心率超过120次/分,是否就要停下来休息?
A:当跑步时,尤其是快速跑时,心率会迅速加快,中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分,这需要配备心率手表。
Q:跑步结束后,会感觉小腿酸,怎么处理?
A:拉伸,跑完必须拉伸,拉伸非常重要,既可以让跑步产生的乳酸迅速分散,还可以避免长期跑步小腿变粗,有很多拉伸方式,我最喜欢的还是侧压腿
第2个回答 2019-09-17
1、空腹晨跑对身体有伤害吗?
空腹晨跑对身体是利大于弊的,人体经过一晚上的消耗,晨跑可以消耗更多的脂肪,长久坚持还可以避免三高,但是不要强度过大,主要是为了唤醒我们沉睡的身体,如果强度过大会出现1、消化不良,2、肌肉消瘦,3、机体免疫力下降,所以晨跑不易强度过大,主要以热身为主,同时空腹晨跑时需要注意避免出现低血糖的情况,可以带一杯糖水!
2、跑步前必须先热身吗?
必须要热身的,因为身体的肌肉筋膜在运动前处于休眠状态,突然进入到运动状态会让身体受不了,出现“抽筋,肢体不协调等状况”,热身可以避免受伤,对关节进行调节,所以热身很有必要的,千万不要在觉得热身麻烦了
第3个回答 2019-09-17
脚后跟着地,对于慢跑、短距离跑来说还是比较轻松、相对平稳;
对于跑步速度较快、距离较远、强度稍大来说,有明显的缺点:
1、容易疲劳
2、容易撞击地面力度较大,脚后跟管着后脑,即可能伤到后脑
3、容易受伤
以上属个人意见,有更好的意见请提出来交流,谢谢本回答被网友采纳