跑步常见问题?

Question

如题所述

Answer 1

错误一：鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。
解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时弃用旧鞋。
错误二：服装错误
不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。
解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。
错误三：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫胥和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因
解决方法：循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10％。还可以通过多种搬炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对搬炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。
错误四：步幅过大
俗话说"大步流星"，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。
解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。
错误五：下坡时失控
部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大身体和速度失控。
解决方法：下坡时身体应当略微前倾，才用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力。
错误六：喝水不够
很多人低估了跑步时失去的水份，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。

Answer 2

A：对于这个目标，只能说目标很美好，但身体受不了，如果刚开始准备晨跑或者夜跑，都要循序渐进，切不可将目标定的太高，刚开始跑需要走、跑交替，这样可以慢慢适应跑步的状态，然后再提高跑量，刚开始跑步，1-2km应该就可以。

Q：跑步时候可以用嘴呼吸吗？

A：如果是慢跑，用鼻子呼吸就够了；如果跑步强度大，用鼻子呼吸已经明显不够用了，需要配合嘴来呼吸，但如果总是用嘴呼吸，比较容易岔气；所以可以的时候，心里就要有个数：两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，呼吸要深，不然容易缺氧。

Q：心率超过120次/分，是否就要停下来休息？

A：当跑步时，尤其是快速跑时，心率会迅速加快，中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分，这需要配备心率手表。

Q：跑步结束后，会感觉小腿酸，怎么处理？

A：拉伸，跑完必须拉伸，拉伸非常重要，既可以让跑步产生的乳酸迅速分散，还可以避免长期跑步小腿变粗，有很多拉伸方式，我最喜欢的还是侧压腿

Answer 3

1、空腹晨跑对身体有伤害吗？
空腹晨跑对身体是利大于弊的，人体经过一晚上的消耗，晨跑可以消耗更多的脂肪，长久坚持还可以避免三高，但是不要强度过大，主要是为了唤醒我们沉睡的身体，如果强度过大会出现1、消化不良，2、肌肉消瘦，3、机体免疫力下降，所以晨跑不易强度过大，主要以热身为主，同时空腹晨跑时需要注意避免出现低血糖的情况，可以带一杯糖水！
2、跑步前必须先热身吗？
必须要热身的，因为身体的肌肉筋膜在运动前处于休眠状态，突然进入到运动状态会让身体受不了，出现“抽筋，肢体不协调等状况”，热身可以避免受伤，对关节进行调节，所以热身很有必要的，千万不要在觉得热身麻烦了

Answer 4

脚后跟着地，对于慢跑、短距离跑来说还是比较轻松、相对平稳；
对于跑步速度较快、距离较远、强度稍大来说，有明显的缺点：
1、容易疲劳
2、容易撞击地面力度较大，脚后跟管着后脑，即可能伤到后脑
3、容易受伤
以上属个人意见，有更好的意见请提出来交流，谢谢本回答被网友采纳