第一点:不做热身
跑步者最容易犯的错误是不做热身运动,就直接跑步去了。然而,这是不对的,因为跑步是一项跨度比较大的运动,对于身体的影响有正面的也有负面的,所以我们需要一定的热身,通过热身运动让身体获取准备,做好了准备才可以更好地迎接跑步,才会更容易掌握这项有效的运动。
第二点:跑姿错误
跑步者另外一个比较容易犯下的普遍错误,就是跑步的姿势不对。因为跑步是一项比较古老的运动,很多人从几岁起就会跑步,所以他们依靠自己的经验进行跑步运动。但是,正因为如此他们跑步的姿势才参差不齐,依靠自己的经验进行跑步,通常会导致跑步姿势不正确。
第三点:呼吸方式错误
我们还需要注意呼吸的方式,呼吸方式也在一定程度上决定着我们的跑步的体验呢。我们需要注意通过绵长稳健的呼吸来帮助身体完成跑步运动,我们鼻吸口呼,尽量减小冷空气刺激到了呼吸道。我们还需要把呼吸次数与跑步的步伐的频率相互联系,固定呼吸数进行固定的跑步步频。
第四点:没有划分体力
我们还需要注意划分体力,尤其是耐力跑更需要注意体力的划分均匀。我们需要根据自己的跑步总数来划分使用自己的体力,有的人一开始跑步兴致冲冲、劲头十足,后期跑步身体疲乏无力、四肢酸软、很容易放弃跑步计划。这就是我们没有根据自己的跑步总路程来使用体力所致,这是不好的行为。
第五点:不保护膝部
我们还需要尽量保护膝部,跑步是比较伤害膝盖的运动,所以如果膝部保护不好的话,那就一定会导致膝盖受伤,而且有可能受到比较很严重的伤害。我们需要好好地保护自己的膝部,尽量保证膝部完整性。这样你才可以健康跑步,通过跑步得到好身体。
我们可通过正确的跑姿、佩戴上小小的护膝、跑步前充分预热下肢等,用这些方式保护自己的膝部,尽量让我们的膝部不受伤害哟。
以上就是我们跑步中我们经常会犯的错误了,以后别再犯错误了。