我曾经有过丰富的减肥失败经验，但多年媳妇熬成婆。
终于有一次减肥成功，我从230斤以上的大胖子，减成啦180斤左右微胖界的胖子。
下面我就把我减肥经验和教训给大家分享一下。
▇▇▇「001」、有效减肥的标准。
减肥的评价标准，最重要的不是看前期减的有多快，而是看这种方式能不能稳定住体重。
1个月减掉20斤，半年后肉全部长回来，体重再创新高，这种减肥肯定是无效的。
我曾经做过很多次无效减肥。
都是前期可以减掉一定体重，最慢的一次，喝减肥汤一个月减7、8斤；最快的一次，用大运动量加节食减肥，我20天几乎一天一斤。
但这两次的减肥都是无效的。
喝减肥汤是学新闻中女明星的减肥方法，每天晚上不吃饭，喝土豆、大头菜、西红柿等清炖出来的汤，坚持啦1个多月，因为晚上很饿和汤太难喝，最终大吃一顿终止啦减肥。
减最快那次，正好一段时间都请假在家照顾妈妈，就每天不断加大运动量，并严格控制饮食，半个月之后，每天就要步行5到7个小时。
这次减肥很悲催，在减肥20多天的时候脚受伤啦，休养啦近一个月才好，减肥也无奈终止啦！
我尝试过减肥药、经络按摩减肥、运动加节食减肥、减肥汤等很多种方法。
但这些方法都只能达到短期减重的目标，如不有效的解决减肥反弹问题，就会让整个过程变成无效减肥。
▇▇▇「002」、如何解决减肥反弹问题。
我的经验是你要用一种自己能接受的健康（减肥）生活习惯，替代那些让自己变胖的不良（增肥）生活习惯。
在减肥同时，就要做这种习惯的改造和替换。
如果阶段性的减肥结束时，你的习惯替换已经完成。
新习惯你不排斥，觉得很适应，那么你就能保住减肥成果，并在新习惯的帮助下，继续缓慢的降低体重。
以最常见的减肥方式，运动加节食为例。
要想不反弹，就要解决如何在减肥结束后，建立长期的运动习惯，和低热量饮食习惯？
我是反复减肥失败很多年之后，在偶然一次复盘多次失败减肥经历，突然领悟到这一点。
我发现，我能很快减重，但保持不了。减肥一旦停止，减肥中坚持的习惯就崩掉啦，不再坚持运动，食量很快恢复。
发现这个情况后，我针对自己的具体情况进行啦调整。
①、减肥后，保持一定运动量的问题。
我是这样改进的，每天提早半小时到1小时上班，提前几站下车，走路到公司，回家也是这样。
这样改进后，徒步运动和上下班合二为一，我一直坚持到现在，每天至少2小时徒步运动。
②、在减肥结束后，保持低热量饮食习惯问题。
我是这样做的，我把晚餐改成一定量正餐加适量水果。
因为我发现，对我来讲饮食控制很难保持，一个重要原因是晚餐吃的少会让我很容易饥饿。
这种晚餐一碗粥的标准减肥餐，短期我可以用意志压住饥饿的感觉，但时间一长就会无法忍受。
而把晚餐改成一个包子（一个面包），加一碗粥，这就垫底啦。剩余的用苹果、西红柿、香蕉、香瓜这些饱腹感强、热量低、还好吃的水果来补充。
晚餐习惯我成功的改啦，因为晚上不饿，我早餐、午餐的饭量也就控制住啦。
▇▇▇「003」、如何才能有效的减肥。
运动加饮食控制其实就可以做到有效减肥。
但要在减肥过程中，建立一种与你生活习惯不相悖的新的（减肥生活）习惯。
因为各人的情况不同，这种适合你的（减肥生活）习惯，需要自己去发现和改进。
很多的减肥方法，确实是很科学的，但他不适合你。
因为这种方法和你的生活习惯是冲突的，你没有根据自己的实际情况解决这种冲突，减肥后反弹的概率是很高的，减肥很可能就成啦无效减肥。
以上、就是我的一点减肥经验分享，我的最大体会是不要用最科学的减肥方法，用最适合你的。如果您赞同我的观点，就请抬一下你的手指，为我点个赞吧，谢谢！！！
个人认为需要坚持。坚持着，不只是要管住嘴还要迈开腿。减肥是一个持久的活。他不是心血来潮就动一动，累的时候就不管他。这样的话，除非体质很好。否则很难减掉肥肉。
很多人减肥都是靠控制吃来减肥的。大学的时候同宿舍的女生减肥。一天只吃一顿饭，体重倒是下来了。身体素质也下来啦。我们上课在四楼，她都要分两次爬才能爬上去。很显然，她的减肥方式是不健康的。
我第一次见我老板的时候。真的是大跌眼镜。本应该是瘦瘦高高的人，结果硬是把自己吃成了200多斤的大胖子。据老板娘说，他每天晚上都会吃零食。然后熬夜做事儿。因为吃的太胖了，被人嫌弃。想要开始减肥，却又不想动。就喝些减肥茶，来控制自己的饮食，一到吃饭就不想吃。时间久了，自然下来啦！
一个180加的大男人。吃的比我还少。那一个月里面他的确是瘦下来了，有十几斤。因为基数大，所以减肥后，体重降的也很快。但是当他把那减肥茶给停下来的时候。他的体重又上来了，甚至比以前更重，肚子比怀孕五个月的孕妇都大。眼睛小的只剩一条线。那是被肉挤的。
我也在减肥，也在控制着自己的饮食，改变的自己的饮食习惯。少吃主食。多吃蔬菜水果鸡蛋和瘦肉。然后配合着运动。第一个月的时候并没有见什么成效。可能原因是因为本身就不重的原因，当然少不了自己在运动是没有拼尽全力的原因。但是我坚持下来了。时间久了，果然见到了成效。
整个人的气色特别好。若也不像之前的那种松松弛弛状态。线条美也出来啦。虽然体重并没有下降多少。但是给人整体感觉就是瘦了不少。
我是跟着一个团队训练的。每天练习20分钟。拼尽自己的全力去做班主任发的任务。任务是有简单到难，一点一点递增的，带上控制着饮食，就慢慢瘦下来了，当然最为主要的还是，在于坚持。坚持着，不偷懒，都做好自己要做的事儿。一个人很难坚持，但是一群人报团坚持的时候就很容易了。
我加入的那个团队是fitnow，每个班都有自己的班级群。也有班主任和助教，每天晚上八点发布第二天的任务，每天的任务都不相同。做完任务后打卡。做三休一，每个人都有基础分，分都没了的话就会被踢出这个群，这种坚持不下来了，并不需要占用名额去抱团运动，因为他压根就不运动。
虽然真正去做运动的时间只有20分钟，就是这20分钟，让人们都大汗淋漓。坚持做下去。群里每天都有人在分享自己的运动减肥心得。这一个有温度的减肥群，并不只是，健身房对着器械运动。或者是用一些冷冰冰的app来打卡，而是全部都是人工来计算。当你减肥，遇到困惑时总有人会鼓励你让你坚下去。
如果不想运动的话。就会被扣分。就会被踢出群。那多没有面子。而且运动都是给自己运动的。所以很少有人不坚持下来。刚每天都在坚持运动，然后配合着饮食。很少有人能瘦不下来。但是前提是每件事我们都要用力去做。不然就算是坚持了也是很难瘦下来的。
要想有一个好的身材，就要坚持每天锻炼身体，甩掉身上多余的脂肪，而最有效的减肥方式一定是健身，健身其实也是一门学问，不同的健身方式所达到的效果都是不一样的，所以即便要通过健身的方式改变体型，也要讲究科学的健身方式才行，有的女孩想要个好身材，不正确的健身方式如果练成肌肉对于一个女孩子来讲一定是不适合的。
减肥，在健身上叫做刷脂，也就是减脂，通过减去身体的脂肪含量来达到一些瘦身的效果，而健身是否有减肥的效果就要看你流汗的多少了，有的人每天坚持去健身房，但是效果却不是很明显就说明这个人在健身的过程中没有讲究一些科学的刷脂方式，从而在体型上的变化并不是特别明显。
跑步机是减肥的一大利器，能通过小范围的活动减去很多的脂肪，在跑步机上可以做的运动无非就是走路和跑步，对于男孩子来说，毅力自然要比女孩子强一些，跑步自然是不二之选，但是如何跑也是有讲究的，如果你全速跑到自己筋疲力尽，这种减肥效果是非常不明显的，脂肪的燃烧是在你疲倦之后继续运动才会持续消耗的，所以健身的时间一定要调整的长一些。
如果可以跑步，最好在身体活动开之后跑步跑到自己已经非常累的时候，这个时候开始走，速度大概调整在4到6，看你自己的个人能力，这样每天坚持走个几十分钟，对于脂肪的消耗，效果十分明显，一个月至少能瘦下来10斤，不要小看这十斤的脂肪，你坚持一个月可以瘦十斤，坚持半年，你的身材基本上已经非常的棒了，可以说是瘦成一道闪电了！
用跑步机刷脂的过程是针对全身上下的，如果要局部减肥，比如说觉得自己腿粗，你就躺在那里，做蹬自行车的动作，一组做十分钟，每天4到6组，通常第一组的时候感觉特别轻松，可能会觉得没什么效果，但是你钥匙坚持到第三组，你会觉得自己每活动一下，身体就会流出一滴汗，这种情况下的瘦身减脂是非常明显的，最多两个月，你的大粗腿就可以穿着裙子到处晃荡了！
如果要瘦腹部，有一个健身工具叫做呼啦圈，这是女孩子减肥的不二之选，不仅可以对腹部脂肪有一个比较好的消耗，而且在玩呼啦圈的时候还可以让屁股更翘，每天坚持锻炼就会让女孩子拥有一个让男人欲罢不能的体型！
减肥是女孩子们永远离不开的话题，现在以瘦为美的社会，也让我们不得不要求自己瘦了再瘦，减肥方法也层出不穷。
像是网上比较火的黄瓜鸡蛋减肥法，苹果减肥法，二十一天减肥法。这些都是通过节食来瘦身，对身体有很大的伤害，而且还容易反弹。
最科学的方法还是控制日常饮食加运动，像那些比较极端的方法和减肥药为了健康我们还是敬而远之吧。
运动方面，慢跑是非常好的减肥方式，它可以帮助你瘦全身，让整个身体线条更加匀称漂亮，。
在晚饭过后，找一个适合跑步的地方，慢跑40-60分钟，每天坚持下来，一个月就会有效果。但是注意时间一定要达到40分钟以上才可以有效的消耗脂肪，时间短了是没有用的。
除了慢跑还可以做一些瑜伽运动，瑜伽的好处就是可以不用出门，在房间里就可以做，非常方便。
上班族常常抱怨没有时间减肥，那你就可以在休息时拿出瑜伽垫运动一下，在办公室也可以哦。
瑜伽动作有很多，在网上有很多视频，你可以选择适合自己的，下载在手机里，坚持下来你就一定会看见自己身材的变化的。
控制日常饮食方面，需要你戒掉吃零食和夜宵的习惯。吃零食除了发胖还对身体健康不利，夜宵吃的比较晚，之后不久就要上床休息了，不利于消化，会给肠胃造成负担，也最容易发胖。
不要每餐都吃的很饱，甚至是吃到撑，八分饱就好，也不要吃完就坐或者躺。养成良好的习惯，坚持下去，瘦身自然会成功。
关于有效减肥一定不是不吃饭，在我看来，不吃饭即使瘦了，但是身体也废了。所以说想要有效减肥，还是得靠运动。
早上早点起床，来一场晨练，慢跑到公园，在公园做做简单的运动就行。记住早饭要吃饱。
中午呢，要尽量控制食量，八分饱足矣，吃完不要直接躺下，可以轻度溜达溜达，消化消化食，但是不要剧烈活动，那样对身体是相当不好的，一般在四十到一小时之后才可以做大幅度运动。晚上不要不吃饭，可以少吃，六七分饱就可以啦。
晚上呢，可以去家附近的广场跳广场舞啊，唱歌啊，与同龄人踢毽球，花样跳绳，都是特别好的选择。晚饭后尽量就不要再吃东西了，可以多喝点水，喝水会往下排泄，睡前也可以稍微活动活动，比如在床上做仰卧起坐，平板支撑等一些无氧活动，这样会有助于你的睡眠，你还要保证睡眠充足，不要熬夜，十点之前最好进入睡眠状态，保证每天的最佳精神状态，要有愉悦的心情，你就会越来越美呢，身材越来越好呢！一定要坚持哦，效果也不是马上就会出来的，都是需要过程的，相信你会成功。愿你每天都美美哒！
希望你可以养成早睡早起的好习惯，要让自己时刻带有活力，随时随地运动起来。能运动的时候就别静止：能跑就别走，能走就别站着，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。
最后，祝你健康的减肥成功！