减肥是一个长盛不衰的话题,各种各样的减肥方法也层出不穷。最近液断减肥法火了,有人用这个方法3天减7斤,有人5天减13斤,液断减肥法这么神奇吗?减肥效果这么快,有没有什么副作用呢?来听听妙甄营养师和你说说吧。
什么是液断减肥?
液断减肥法,指的就是在减肥期间只能吃液体食物,比如蔬菜汁、果汁、豆浆、咖啡、牛奶、清汤、无糖饮料等等。有的人还会把“液断”和“果断”“菜断”“肉断”等结合使用。
“液断减肥法”为什么减得这么快?
液断减肥法的减肥速度之所以这么快,说到底是因为这种减肥方法造成了能量缩减,就拿普通的成年女性来说,每天需要1800千卡能量,而采用液断减肥法,每日能量摄入一般在1000千卡以下甚至更低。
大家应该都知道,在减肥过程中,脂肪的消耗需要较长的时间进行转化,而液断减肥法持续时间短,是快速消耗掉了人体细胞中的碳水物质和糖类物质,真正消耗的脂肪非常少。
“液断减肥”有没有副作用?
和其他快速减肥的方法一样,液断减肥法也有着很多的副作用:
一方面,容易反弹
当手机没电时,会进入“省电模式”,我们身体也一样,液断减肥法造成的大量能量亏空,会让身体误以为遇到了食物不足的困境,做出适应性调整,其中最大的变化就是基础代谢降低。
基础代谢是维持人体心跳,呼吸等生命活动的能量消耗,约占人体能量总消耗的60%到70%。因为消耗的能量大部分是碳水和糖,这些物质的补充吸收是非常快速的,一但身体获取到大量的该类物质(恢复正常饮食),由于身体并不能快速恢复基础代谢的能量消耗,所以能量消耗仍然很减少,不但之前减掉的物质被补充了回来,更多的能量还会被转化成脂肪储存起来,导致体重反弹,还有可能增长。
另一方面,营养不均衡会造成多种健康问题。
平衡健康的饮食,要求我们各类食物都要吃,并且各类食物所占的比例还要有差别。然而,液断减肥的饮食方式不仅导致能量摄入减少,更不符合营养均衡的原则。
因此,一段时间后会严重导致人体内分泌紊乱代谢系统失调,造成免疫力下降、皮肤暗黄松弛、脱发、疲劳、头晕眼花等现象,对于女性而言,还可能会导致月经失调、闭经等。
所以,综上所述,液断减肥法的减肥速度虽然比较快,但是,副作用可不小,这种牺牲健康的减肥方法不建议大家尝试。想要健康减肥,就是养成良好的生活习惯,同时配合专业的减肥方案,只要坚持一段时间,一定会获得良好的减肥效果,还不容易反弹,也更健康。
在这里,强烈推荐妙甄健康减脂,甄感受系列的甄感受速燃粉、甄感受轻姿豆,都是健康减肥的好伴侣,在妙甄专业体重管理师为您定制的专属方案中,体验健康减肥的乐趣,再辅以妙甄果蔬派调理消化系统,排毒瘦身两不误。
预警!!!
这些方法不牛逼,只是更适合像我这样没什么毅力的普通人!
有跟我一样,把网上减肥前后对比照设置成屏保,以此来激励自己减肥的菇凉(暴风哭泣)!
正所谓胖起来容易瘦起来难,初中才60多斤,高一暴涨到120,大学时期巅峰126斤,成功到现在的99斤,虽然没有很瘦,但是已经比较满意了。
我没有吃什么药物,也没有像一些狠人儿断食3天或者操场跑30圈。而是调整自己的生活习惯,在自己能接受的范围内,做到既减重又健康生活,循序渐进, 不要心急。前前后后两年多的时间,瘦了二十多斤,脸没垮胸没瘦,身体比以前健康。
说到底,生活是为了让自己开心,减肥也是。如果为了减肥,把自己逼成一个超负荷陀螺,那么就违背了我们减肥的初衷。
作为过来人,分享几个常见的减肥误区吧,自己也走过一些弯路,最后才发现,真没必要为难自己!
1.不吃晚饭
一顿饭一般维持4-6个小时的饱腹感,如果不吃晚饭,睡前可能吃得更多,整体摄入的热量更多!最重要的是,太饿会很痛苦,别忘了,我们的原则是
不要太为难自己!!!
正确的做法是,少吃,晚餐应尽量清淡,少油、少盐、少糖。晚餐建议在17:00-19:00解决,多蔬菜,适量肉和不吃主食。
2、不吃主食、只吃水煮菜
水煮菜之类的减脂餐也不靠谱,这属于极低能量摄入法,类似的还有不吃主食、只吃代餐或者水果等,都是不健康的,一旦恢复正常饮食会迅速反弹。
人体对于油脂也有一定的摄入需求,时间长了容易生病,女生可能会内分泌紊乱,不来月经等。
3. 乱吃减肥药
如果真的有不用努力、喝进身体,就能减肥还不伤身体的药物,那么全世界还有胖纸吗?现在市面上的减肥药鱼龙混杂,有的甚至是三无产品,对身体伤害极大。所以千万不要碰减肥药!
说了这么多,怎么吃呢?
很多人在吃的时候,恨不得拿个计算器在那算热量,要想不那么痛苦的减肥,提供一个小tips:不要精确计算每一顿的热量;不要每天盯着体重秤。
一顿理想餐食 = 65% 高纤维碳水化合物+ 15% 精益蛋白质+ 20% 健康脂肪。
减肥期间我们需要控制热量,但这3样营养都不能少。
① 高纤维碳水化合物65%
可选择的有:燕麦、糙米、豆类、坚果、番薯、水果、蔬菜,面包选择全麦面包。
我常选择的早餐是燕麦片、全麦面包,无糖燕麦片感觉没味儿,有时候会加点蜂蜜,当然了蜂蜜也挺高热量的,少加点。
午饭经常吃那种糙米杂粮,价格也不贵,某宝、某多都能买。爱吃哪种吃哪种,选择自己爱吃的、想吃的,自己合理搭配。
不要一周就吃那么两三种,多吃几种,避免营养不良身体亮红灯。
别人推荐的,自己不爱吃的就不要吃。比如西红柿减肥效果好,价格也不贵,但是我从小就不爱吃,任凭别人推荐多少次,减肥期间我从来没吃过,因为我不爱吃!
② 蛋白质 15%
优秀的蛋白质,饱和脂肪酸少,吃了不易长胖,长肌肉。
可选择的有:鱼肉、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪里脊肉、脱脂酸奶、低脂牛奶、豆类、坚果。
这些都是优秀蛋白还不发胖的肉肉,做的时候少放点油。不会做的话,照着某音上的教程,其实做饭很简单的,弄好了摆个盘儿,很有成就感,你试试就知道了。
③ 健康脂肪 20%
橄榄油、牛油果、花生酱、榛子、杏仁、腰果、南瓜子、芝麻。
每个人的口味不一样,身边的做饭条件也不同,以上仅为一些参考意见。一顿究竟吃多少?参考下面图的量,虽然小犀倡导“佛系减肥”,但毕竟你是在减重啊,任何东西吃多了都会胖,控制量非常重要。
总之油炸、甜食等高热量的,能避就避,实在忍不了嘴馋一次也无所谓,不要有太重的心理负担,我们的宗旨是,胖着的时候,要做个快乐的胖纸;努力变瘦,因为瘦了会更快乐。
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