一线二线城市的每个人都感觉像是告诉旋转的陀螺，有人的生活里也只有挣钱、上班、工作，有的人眼中就是一心的心心念该合适买房，有的人则是看着日历想着下次是几号放假，还有些人就是下班后要去哪儿喝酒放松，好好happy。
娱乐活动大家也基本都是除了喝酒、唱歌、吃饭，还有不少人则是佛性养生，在家看看剧、撸撸猫就没有其他的娱乐活动，去爬山、去游泳、去远足的人少之又少。问之原因，一个是体力不行，一个是时间有限。
心情不好要么就一个人宅家，请假睡一天，然后在慢慢恢复回来。其实这样不仅不利于健康，同时对于心里的平复也没有太多的效用，基本只是简单的逃避，等再次遇见类似问题，又会重新轮回，重新进入进入负面情绪。
开导的话各位听过很多，这儿不说，但是可以简单推荐几个办法，让你用更健康的健身方式，摆脱负面不良情绪，出出汗排除毒素的同时，也能让你更加改变情绪，至少心情不会那么糟。
第一招：跑步
每年的诺贝尔文学奖出炉之际，作为万年的热门候选，许多人都能看到日本作家村上最路边跑步。因为他是钦点的万年陪跑王。这是个很冷的段子，其实村上一直都有个跑步的习惯，就算现在年迈，但是马拉松依旧可以轻松跑完全程。
在他的作品——当我跑步时，我在想些什么，里面也写到，跑步是让他静心反省的有效方式之一。
如果你心情低落，可以带上耳机，换上跑鞋，选择一段景色不错的路，慢慢的跑，路上你会想到很多，说不定困扰你许久的问题，也可以想出应对措施，就算没有，一身大汗酣畅淋漓的流下，也能感受到身体会重新焕发生机，那点困难算什么呢。
第二招：游泳
跑步和游泳是很有效的锻炼全身的动作，对一个人的心肺能力提高十分迅捷。当你沉入水里，万物与你隔离，坏情绪也随之而去。
第三招：平板支撑
平板支撑作为一个越发被都市人推崇的运动，它好处多多，除了让你核心进群变得紧致，线条更加优美协调之外，还可以有效的缓解你的焦虑。
在做平板支撑不到几秒，就能明显的感知到自己的呼吸、心跳，让你更快的进入状态，内观自己，而不再关注你的负面情绪，待到一组锻炼完毕，或许你会发现那些负面情绪早就不见得一干二净。
第四招：开合跳
开合跳是短时间内让自己全身肌肉进入紧绷状态的有效动作，也是HIIT里面常见的动作。如果你开始锻炼，一旦身体行动起来，你再也不会去胡思乱想了，也正应了那句：许多事情都是妄想，人一旦忙碌起来，就会忘了许多事情了。
调整自己的负面情绪是一个个体化的过程，因为每个人对情绪的处理方式和有效的方法可能有所不同。以下是一些常见的方法，可以帮助你调整负面情绪：
意识和接纳：意识到自己的负面情绪存在，并接受它们是正常的一部分。不要否定或抑制自己的情绪，而是尝试理解它们的来源和原因。
表达和释放：找到一种合适的方式来表达和释放负面情绪。这可以包括与亲近的人倾诉、写日记、绘画、运动或参加放松活动等。寻找适合自己的方法，将情绪表达出来，减轻内心的压力。
改变思维模式：负面情绪往往与负面的思维模式和观念相关。尝试关注积极的方面，培养乐观的态度，寻找解决问题的方法，而不是沉溺于消极的情绪和想法中。
自我关爱：给自己一些时间和空间，关注自己的身心健康。建立一个积极的自我关爱习惯，包括良好的睡眠、健康的饮食、适度的运动和放松技巧（如深呼吸、冥想等）。
寻求支持：如果负面情绪持续存在且影响生活质量，不要犹豫寻求专业的支持。与心理咨询师或心理医生进行交谈，他们可以提供更具体和个性化的建议和帮助。
记住，调整负面情绪需要时间和努力。每个人的情况和应对方式都不同，选择适合自己的方法，并给自己一些耐心和慢慢改变的空间。
您好，调整自己负面情绪的方法：
首先要有一个积极乐观的心态，有一个好的心态，很多事情都不会很糟糕。心态不好，遇事容易烦躁，人一旦烦躁负面情绪很容易被激发出来。
给自己的负面情绪找一个宣泄口，比如跑步流汗，让负面情绪随着汗水流走。比如专心的去一件事情，不留如何机会和空间给负面情绪。负面情绪在心里积压太多，容易迷失自我，要给它找一个出口宣泄出去。
改变自己的想法，坏事不一定是坏事，人也不可能一辈子顺风顺水，生活中也不可能只有甜，那多单调无趣啊。乐极生悲，否极泰来，平常心看待生活中的酸甜苦辣。正是因为这些酸甜苦辣，生活才更加的多姿多彩。
合理宣泄法是把自己压抑的情绪向合适的对象倾诉出来。人产生消极的激情情绪，内心就会感受到痛苦难受，这时找到信任且了解你的人诉说你的痛苦，不幸，让对方帮你解除困惑。如果你不喜欢这种方式也可以心理咨询，心理咨询师会找到合适你的方法有效的帮你做心理疏导。与人倾诉能释放出内心的压力，缓解消极的情绪，超越过去的思想局限。倾诉过程中要看场合，对象，不可在社交软件上发布辱骂人或传播负能量的事情。
有很多的负面情绪往往是因为自身对某件事认识不足或产生误解，需要冷静，思考，理智的面对，负面的情绪有时是思想的狭隘导致的。当发现事情不是我们所想的那样，消极情绪就会烟消云散，产生的消极情绪，就会逐渐把主体思想卷入情绪的漩涡之中。对于一些正面的事则忽视了，我们要多方面的辩证，考虑，朝好事情去想。同时，学会心理置换，与人斗嘴时，适当的站在对方思考，就能使心平静下来。