我从160斤减到125斤，是依靠晚上不吃任何东西实现的，第一个月就减了18斤！之前有一次夜里惊醒，因为摸到后背的肉吓了一跳，那一刻决定必须减肥。于是，我制定了一个减肥计划：早餐吃拳头大小的碳水食物，中午摄入蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉或海鲜，搭配蔬菜。午饭后我会立即刷牙，以避免吃零食。晚上即使再饿，我也坚持不吃任何东西。第一个月效果非常明显，减重18斤，这让我更有信心，零食和甜食也被我戒掉了。接下来的两个月，我又减了17斤，三个月后体重稳定在125斤，而我身高168厘米。
为了防止体重反弹，减肥成功后要继续坚持半年。至今，我已经减肥一年，期间没有吃过泡面。此外，减肥期间应避免喝粥和吃馒头，这些食物营养不丰富，还容易让人长胖。
由于膝盖不好，我无法跑步，因此决定通过节食来减肥。当我真的很想吃东西时，我会看自己以前胖胖的照片，或者称体重，甚至刷牙来转移注意力。
我喜欢每天早上醒来时肚子扁扁的感觉。体重减轻后，整个人都轻松了，膝盖也不疼了，皮肤也不再出油，过敏症状也消失了。我曾经尝试过半个月不吃油，每天三顿正常吃饭，结果瘦了十斤。早餐是一个大白馒头，中午是各种凉拌蔬菜，搭配米饭，晚上是馒头和酱，随便吃，直到吃饱。期间只喝茶或白开水，不喝任何饮料和糖类。半个月下来，我感觉身体越来越轻松，记忆力增强，脸上的痘痘也消失了，上厕所更加顺畅，睡眠质量也提高了。
我姥姥活了近一百岁，只进了一次医院。我记得她只要不舒服就不吃饭，按现在的说法就是断食。她一辈子很少吃药，喜欢吃米饭和馒头，很少吃肉，如果吃也是瘦肉，不喝汤。她无法吃油腻的食物，最后十年每顿饭都会喝一小杯白酒。她一天吃两顿饭，晚上很少吃东西。
现在网上宣传减肥不吃米饭和主食，但我认为应该减少油脂的摄入。也许中国人的饮食过于油腻，味觉过重，重油重盐的饮食确实不健康。
可以偶尔晚上不吃东西来减肥，但不要长期如此。坚持合理安排锻炼，适当节食，这样对身体的影响较小。我有个亲戚生完孩子后，因为觉得自己胖，就开始晚上不吃饭。白天的早中餐吃得也不多，晚上如果有好吃的也会吃一些。这样持续了四年。
后来生了二胎，她觉得以前晚上不吃饭的减肥方法很好，哺乳期一过就又开始减肥。这次她操作得更厉害，早餐学网上教的喝胡萝卜汁、减肥蔬菜汁；中午在单位食堂吃饭只喝稀饭，少量吃菜；晚上不吃饭，还要喝普洱茶，说是刷肠子。都不知刷什么，都没有油水。
我看到她也没瘦多少，劝她别这样，万一胃坏了得不偿失。她说感觉很好，人精神身体轻快。我也不好再说啥了。
今年过年，另一亲戚说她晚上不吃饭减肥，她忙劝人家不要这样减肥。原来她那样操作不久胃就犯病了。医生说她再这样折腾人就完了。因为不正常一日三餐，导致胃酸分泌增加，腐蚀胃粘膜，引起胃炎，很难修复。她以前很能吃辣，现在什么也不敢多吃。
减肥也要讲科学，没有健康身体，即使再苗条也没用。一日三餐合理饮食，不暴饮暴食，也不要不吃才是对自己好。
可以的，我的体重138斤，个子矮，都胖成球了。春节前一个月开始励志减肥。早餐一个煮鸡蛋一杯牛奶燕麦和蔬菜拌油醋汁，午饭正常吃，下午开始到睡觉前啥也不吃，也就喝点水。因为北方的天气还是很冷，晚上不出去运动，就在家里跟着视频做瘦身操，四十分钟左右，时间自己掌握，做到浑身出汗为止。今天称了一下体重，正好掉了十斤，还想再瘦掉五斤，不知道能不能成功。加油加油！
等你再开始吃饭的时候那个长肉的速度是直线上升，还是不要尝试节食。
笔者曾经坚持了5年以上，晚上都不吃东西，一天只吃二餐，体重一直降不下来，就算有点降下来，也只是小降2到3斤而已，还不是每个月。题主说的一个月下来能瘦10斤，肯定是不可能的。不然的话，解肥就容易了。
一月下来能瘦10斤，是题主想象出来的，不切实际，不然的话，你试试看吧。
减肥其实是比较困难的事，要有坚强的意志和决心才行。减肥也是很痛苦的，要控制食欲，肚子饿了也不能多吃，看别人吃很想吃，心里发慌。不然，社会上就不会有那么多的胖子了。
你要是把减肥想象的太容易了，一遇到减肥痛苦，你就会放弃，一切都前功尽弃。所以，你还是要有充分的思想准备才行！
应该可以，我一个月瘦了20斤！我身高169，年龄50周岁，从今年的六月初到现在，减去了14斤。早饭一杯燕麦牛奶粥，一个煎蛋，一个时令水果（黄色的水果糖分高，不能吃，例如榴莲菠萝蜜芒果等），中午正常吃饭，八分饱，晚饭一小杯燕麦粥。傍晚任何水果不吃，饭后散步一小时，就这样，减了14斤。听说晚上不吃任何东西，一个月下来能瘦10斤，不知道行不行？
为了减肥晚上完全可以不吃主食，光吃些没有热量的水果蔬菜就可以。
我爱人就是个例子，上班时她忙里忙外的连轴转，可以说整天屁股不挨凳子，一直盼着退休能好好休息一下，十年前终于等到了退休这一天。退休后的她，在家啥也不想做，也不出去活动，一日三餐光知道鸡鸭鱼肉往肚子里填，久而久知患上了肥胖病，体重达到了90公斤。
这时她感觉到浑身不舒服，到医院经过普查，结果患上了脂肪肝。医生要求她立即减肥，建议她多吃粗粮和蔬菜水果，特别是晚上尽量不吃主食，白天至少运动40分钟，少坐多动，尽快做到瘦肚子。
按照医生的嘱咐，我给她早上吃玉米面窝窝头再加上玉米粥，炒几个青菜。午餐主食是燕麦面的馍头，再炒冬瓜瘦肉片，炒个黄瓜虾仁，这样的餐饮不含脂肪。白天再吃些水果。晚餐我给她准备了水煮菜，饭后喝半斤奶。晚餐一定要早吃，下午六点半前准时进餐。
功夫不负有心人，通过我们共同努力，一年后使她去掉了20公斤肉，三年后身体恢复正常体重标准，这还是取诀于管住自己的嘴、迈开自己的腿。早中少吃，晚上不吃，多喝水，白天尽量不坐着只有晚上不吃饭才敢放松坐坐，一月瘦20斤！
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