15岁男生 跑步减肥 运动量大概多少合适？

Question

15岁 男生 身高170cm 体重180斤
如果跑步减肥的话每天大概跑多久或者说跑多远？需要什么措施来辅助？在健身房跑好还是在户外操场上跑好？这样跑步减肥的效果好吗？

还有一个问题，冬天能否穿短袖、短裤跑步？之前需要做什么准备么？好的加悬赏。
补充一下：跑步的量达到后需要做什么吗？

Answer 1

减肥是一个 长期的战争，你要做好心理准备。

首先 每天跑步时间控制在30~60分钟。 以45分钟 为中心。 跑多远 按照你本身的实际情况 和 体能来决定。 辅助就是要充分做好准备活动，让身体热起来，关节活动好。

建议在户外进行跑步锻炼。 效果需要你坚持下来 还有 控制饮食 一起来进行。

冬天建议不要穿短袖，注意保暖和骨骼健康。 穿个大衣，跑完抓紧保温 ，不然很容易感冒。

跑步每天坚持45分钟后，可以进行局部的运动练习，加强自己想减肥的局部地区。

总之一句话，每天要多动，少吃脂肪类食物，坚持不懈才能成功。

祝你成功。追问

冬天也只是跑步时换上短袖短裤。这样呢？

追答

体温达到 也可以穿，一定要记住跑完保暖即可。

追问

在开始阶段，是短时间跑步好还是长时间快走好？主要是前几周，怕体能跟不上

追答

长时间快走。

Answer 2

　　跑步减肥主要是按时间来算，人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减肥要40分钟以上有氧运动。辅助就是热身运动要做好，对于不经常运动的刚开始的时间不要定那么高，等到后面身体适应了运动的强度再逐渐增加到40分钟，以后每周几分钟这样加上去。
　　跑步机有缓冲作用，所以膝盖不好的可以去健身房。户外跑步景色多变可以减少长时间跑步的乏味感觉。单纯跑步的效果有限，最好的方法是跑步之前加半小时无氧运动，这个效果是公认最好的。然后再结合饮食和休息加大减肥效果。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
　　冬天跑步也是要注意保暖的，短袖短裤除非体格很好，否则还是不要尝试，手套帽子这些都是应该准备的。运动之前都要先热身拉伸，冬天拉伸的时间要久点，15分钟左右，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
　　跑步的量达到后应该每周几分钟的增加强度。追问

之前一直在放假。。。循序渐进的话时间这样加上去看行不行：第1-2天15分钟，第3-4天20分钟，第5-6天30分钟，之后变成40分钟，最后变成45分钟？

追答

加的有点快，看你运动素质好不好了，平常都有运动的就没问题，很少运动的还是一周一周的来，这样对关节还是呼吸心血管系统都是好的。
看你是打算去健身房还是在家练，我再给计划。

追问

那一周加5分钟咯？

追答

建议第一周先试试加5分钟，运动完以后再看身体反应还有第二天的身体反应，再来确定下一周加还是减。

追问

每天都跑？第一周初始时间15分钟？

追答

一周至少5天，初始按照你能坚持的时间来，跑之前加无氧运动效果好。

Answer 3

就消耗热量上来，基本上跑步10分钟=跳绳1000个，每次最好在45分钟以上但不要超过2小时

Answer 4

跑步减肥是有快慢之说的，要是按照部队五公里的路程跑，速度至少要在半小时内跑完，部队当然要求会很高，在二十分钟。每天清晨或傍晚用半小时跑五公里即能达到效果，一个月时间体重即有效果，同时把晚餐去了，顶多吃些水果，少吃肉食，把早晚两餐吃好。即便是达到理想效果也不能改变饮食训练计划，否则就会功亏一篑，夏天少喝啤酒或尽量不喝。

Answer 5

45分钟才开始消耗脂肪 主要是把时间拉长追问

体能跟不上怎么办