准备健身,刚办完卡,身高175,体重83Kg,微胖肚子有点大,像五个月似的,主要重量集中在大腿和肚子,不想找教练觉得贵,希望有经验的人帮忙给一个计划表,减重带健身,也可以发一个表给我[email protected] 多谢!
朋友,你的问题主要应该放在减肥上,关于健美建议你只练胸大肌和肱二头肌,方法如下:
减肥每天40分钟以上。器械:跑步机或脚踏车;
健美胸大肌(隔天练):卧推5组、仰卧飞鸟5组、上斜卧推5组、下斜卧推5组。重量都调到能做8-12个之间;
健美肱二头肌(隔天练):杠铃屈臂弯举(靠墙)8组,重量都调到能做8-12个之间。
祝你成功