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健身计划一周表 男士
20岁,
男
,想
健身
,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息 周五:腿部、肩部、腹肌
周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为怕新手过渡锻炼,所以休息一周即可,每周可以比上次突破下,时间增加...
四十岁男人
健身
房锻炼
计划表
答:
周一 胸大肌 史密斯机/平板杠铃卧推,次数10-12次,共5组 坐姿推胸,次数12-15次,共4组 下斜史密斯机卧推,次数10-12,共4组 哑铃平板卧推/飞鸟,次数10-12次,共4组 拉力器夹胸,次数15次,共4组 史密斯机/上斜板卧推,次数10-12次,共4组 上斜哑铃卧推,次数15次,共4组 上斜哑铃/拉...
男士
健身房
健身计划表
答:
1、运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化
。2、饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。男士减肥健身计划表之星期二 1、运动:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时,游泳减肥方法效果不错。2、饮食:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。男士减肥健身计划...
男
学生减脂
健身计划
答:
男性
减脂
健身计划
第一、二天 Tips 第一天:练胸 训练顺序: 1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组) 3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训...
男性健身
减脂饮食
计划一周表
答:
男性减肥健身饮食一周表 周一:
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。晚餐:苹果
。周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌...
求
男士
健身房
健身计划表
(每周)。本人176CM 63KG 。求一套增肥增肌的锻炼...
答:
周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
求张
男士健身
房
计划表
,想锻炼上肢力量,练腹肌瘦大腿。 身高176cm,体重...
答:
肩+前臂 杠铃推举10~15×3rm 哑铃侧平举12~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×3rm哑铃前平举12~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟12~15×3rm 5分钟休息接前臂训练 正反腕举10×4rm+20×3rm 反手杠铃弯举(重量不大)15×4rm 大小腿 深蹲5×5rm 坐姿腿屈伸10×5rm 站姿提踵(杠铃负重...
一周健身计划
答:

男士
健身
健身计划一周表
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 ...
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
一周健身计划
?
答:
周六:热身:10分钟有氧运动 全身力量训练:卧推、引体向上、重量深蹲(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:椭圆机或跳绳30分钟 周日:休息或进行轻松的有氧运动,例如散步或骑自行车。注意,这个
计划
仅供参考,根据个人体质和目标,请适当调整锻炼强度,并在锻炼前向专业人士咨询建议。
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