羽毛球发展耐力素质训练时应该注意的问题

Question

如题所述

Answer 1

注意肌肉被拉伤，之前练臂力被拉伤过，痛了好几个星期没打球。

注意脚踝扭伤，跑位练习先热身。

一、耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律
耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平与生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此，根据运动员的发育水平，合理地安排耐力练习，是发展耐力素质过程中一个非常重要的方向。一般来说，儿童少年时期正处于一般耐力和有氧耐力的敏感发展期，在这期间可进行一般耐力和有氧耐力的练习。男14～16岁，女13～14岁以后进入无氧耐力的敏感发展期，这时就可进行无氧耐力的练习。另外，耐力练习时的负荷安排也是一个重要因素，通常以130、150、170次／分钟的心率指标作为儿童少年小、中、大的适宜负荷强度标准。青春期后，负荷要求就要大得多。此外，耐力练习方法与手的采用，也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。

二、注意在耐力素质练习中体现个体化特点
要最大限度地发展耐力水平，就必须在练习中体现大负荷练习的原则。然而，由于运动员之间训练程度、机能水平、项目要求等方面都存在着不同的差异，因此，耐力练习的方法与手段应有所不同。而且练习的强度、练习的持续时间、间歇的时间与方式以及重复练习的次数也应根据实际情况具有差异性。

三、耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度
发展耐力素质，特别是发展有氧耐力水平，正确的呼吸是十分重要的。呼吸的作用在于摄取发展耐力的必要氧气。机体摄取氧气是通过呼吸频率和加深呼吸深度来实现的，二者之间，后者更重要。耐力训练对氧气的需求量大。运动员更应重视呼吸问题。有训练的运动员的呼吸，不是靠加快呼吸的频率，而是以加深呼吸的深度、特别是呼气的深度。只有呼气深，呼吸道中的CO2气吐得多，才能吸进更多的氧气。同时应培养运动员用鼻子呼吸的习惯(游泳除外)，因为鼻腔有粘膜可以净化空气，也可以使氧气暖和一些再吸入气管，还可减少尘埃和冷气进入肺部。有人还认为用嘴呼吸会出现以横隔膜升降的浅呼吸，用鼻呼吸就可避免这种现象。
对各项目的运动员都应注意练习他们呼吸的节奏与动作节奏的协调一致，呼吸节奏紊乱，就会使动作节奏遭到破坏，也会使能量物质的消耗增加，不利于耐力水平的提高。

四、耐力练习注意激发练习者的主动性
运动员在练习中是否主动投入，对练习的效果有很大的影响。主动投入时，中枢神经系统、内脏系统和肌肉系统等都能处在一个良性状态下，为机体承受较大的运动负荷创造了非常好的条件，有利于耐力水平的提高。耐力练习中影响练习主动性的因素较多，主要是和兴趣、意志品质、目标追求、思想认识等有关。所以，耐力练习除了采用多种多样的方法与手段激运动员的兴趣外，还要注意培养运动员刻苦耐劳、坚韧不拔的意志。另外，也可有生动的例子说明耐力水平与运动成绩之间的关系，使运动员从思想上加深对耐力练习的认识，并溶于行动之中。提高运动员的练习主动性还可通过建立逐级目标来达到，根据运动员的实际情况，制定合理的逐级目标，每当运动员达到一个目标，就及时给予表扬和鼓励。这样做能有效地提高运动员的练习信心，会使运动员以更大的热情主动投入到耐力练习之中。

五、注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合
有氧耐力和无氧耐力虽然在代谢过程中表现出较大差异，但是两者存在着非常密切的关系。有氧耐力在基础，无氧耐力的发展是建立在有氧耐力提高的基础上。通过有氧耐力练习能使心脏体积增大，每搏输出量提高，从而为无氧耐力的发展打下了坚实的基础。如一开始便是无氧耐力练习，就很难提高每搏输出量，还会影响全身血液的供给，对今后发展不利。反过来，发展有氧耐力过程中，穿插一些无氧耐力练习，能改善运动员的呼吸能力和循环系统的功能，这有利于提高机体输送氧气的能力，对提高有氧耐力水平极为有利，由此可见，有氧耐力和无氧耐力之间是相互联系，相互促进的。所以，在耐力练习中要注意两者的结合，至于有氧耐力练习和无氧耐力的练习的比例，应视实际情况而定。

六、耐力训练要根据各专项的特点要求，科学地安排运动负荷，有的放矢地进行训练
教学训练的实践证明，不同强度的负荷对发展某一代谢能力作用不同，如短跑运动员必须在有氧代谢能力的基础上，重点发展无氧代谢能力，以短距离大强度负荷为主。马拉松运动员必须重点发展有氧代谢能力，以强度不大的慢跑为主。不同强度的负荷对人体内有氧及无氧代谢供能上比例不同。

七、发展耐力素质时，应严格技术要求
长时间进行有氧耐力训练时，对运动员的技术运动有严格要求。使之保持正确、协调、运用自如、准确。这可使神经系统的兴奋与抑制过程合理、稳定，有节律地交替，从而推迟疲劳的产生。

八、耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复
耐力练习时间长，消耗的能量大，所以训练后积极补充能源物质很重要，它使练习者机体更快地恢复及获得超量能源的储备。另外还要采取有效地措施和手段，使疲劳的肌肉及神经系统得以放松和极早消除疲劳，为下次练习创造条件，这对耐力性项目的运动员极为重要。因为恢复性措施及恢复性训练，直接影响系统训练及大运动量训练的效果。

九、在耐力练习中要注意加强医务监督
由于耐力练习时间较长，运动负荷较大，对人体各系统的影响也比较深刻。如果运动员在健康水平不佳或者机能能力有障碍的情况下，进行大负荷的耐力练习，就容易对人体各系统的功能造成严重的损害。所以在耐力练习时加强医务监督就非常必要。

耐力练习中的医务监督一般包括两方面的内容：
一是练习前的机能评定，简单的有血压、心率情况以及运动员的自我感觉等。
二是练习时运动员对负荷安排的承受情况，如重复动作的变异程度、运动员练习时的面部表情等。一但发现异常情况就应根据实际情况，或减量或中止练习，以防不测。

Answer 2

注意劳逸结合。不应训练过度