羽毛球是一项结合了有氧耐力和无氧耐力的运动。小运动量的活动几乎不需要无氧耐力。当运动量达到一定水平时，如连续的高强度单打比赛，必须有良好的无氧耐力水平来支持比赛。那么什么是无氧耐力呢？如何提高无氧耐力水平？根据人体生理系统的分类，可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力又称力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力也称为速度耐力。
无氧耐力是指肌肉在缺氧状态下长期收缩和供能的工作能力。通常采用短时间、最大力量和短休息的重复运动。大约1分钟，持续剧烈运动，如快速往返，400M跑。在激烈的比赛中，我们经常玩第三场比赛。如果没有更好的身体素质，很难维持到第三场比赛。即使我们玩第三场比赛，也会非常困难。当人们的身体素质急剧下降时，错误会频繁出现。有两种方法可以解决体力不足的问题。首先，通过技术。掌握技术后，手指的力量更多的体力，并通过技术节省体力。第二是锻炼。锻炼需要每天坚持。
靠墙静蹲可以提高腿部的支撑能力，增强打球时的支撑力，提高落地稳定性。跑楼梯，上楼是加强腿部伸展力的过程，有利于踏板力，下楼是加强腿部的让步力。跑楼梯也能增强个人的耐力。腰部和腹部的力量是非常关键的。在打球的过程中，你需要依靠腰部和腹部的旋转力量，你可以通过仰卧起坐和卷曲腹部来加强自己。还要练习手腕，在挥过程中处于放松状态，击球瞬间手腕和手指瞬间力量，提高手腕和手指的力量，可以使击球的力量更有效。你可以举起哑铃，绕着手腕等练习。
羽毛球是一项对身体健康要求很高的运动，集速度、耐力、爆发力和敏捷性于一体。增强身体健康的方法有很多。增强身体健康的核心是增强肌肉力量和心肺功能。耐力更细分为高速耐力；这种持续变速状态的耐力，从慢到快，从快到慢。爆发力主要是指瞬间爆发的最大力量和最快速度。专业团队的耐力训练主要是短跑，每组间隔约几秒钟，约3-5个羽毛球场长度，20多组全速冲刺。400米，800米，1500米的冲刺也是如此。