骨量产生关键在青少年时期成骨细胞活动期。一是多吃富含钙元素的食品：富含钙和适当蛋白质的食物主要包含奶制品、豆类食品、海鲜产品和绿叶蔬菜。奶制品中酸牛奶、牛乳、羊奶粉、婴儿奶粉包含乳酪，青菜中的一些山野菜，例如荠荠菜、雪里红、莴笋，这种山野菜事实上他们的钙含量也非常高，大约100克这种瓜果蔬菜就带有300mg以内的钙。对有上二代有骨质疏松的孩子可以填补一些含维生素D3的孕妇钙片。并没有维生素D3的邦助钙的消化吸收、装运到骨梁使成骨细胞增长，提升骨量。维生素D3身体务必多晒太阳肌肤才可以生成，因此自小不挑食、多晒太阳、加强锻炼是十分必要的遗憾现如今教育制度下青少年的运动是还不够的。
年龄增长：随着年龄增长成骨细胞活力渐消退而成骨细胞活力渐增加，进到老龄化后因很多成骨细胞使骨梁里的钙元素很多遗失，骨量愈来愈轻，骨质疏松症来啦。年轻时骨量重些得人很有可能骨质疏松症不明显，反过来自小偏食一起不爱运动的人比较容易产生。清晰缘故大家就需要作出调节：在50岁前就会有储存更更充裕的钙，要想补钙补锌好还需要多吃富含维生素 D的食材，多晒太阳🌞。常常动一动特别是一些健身运动，慢跑、打蓝球、游水等每一个钟头下去动一动。调节生活方式，戒烟戒酒远离风险是比较好的，没法做到尽量少烟少酒少喝含糖饮料。包含新陈代谢的药品双磷酸盐类、甲状旁腺素类等。
每天都要有奶制品、豆类食品和绿叶蔬菜。可是大骨头汤和豆桨里的钙含量也非常少，也不要寄希望于喝他们补钙补锌。谈起骨质疏松症，好多人认为是老年人的专利权。但是由于钙摄入量的不够，一些孩子也出现了骨量不够的状况，预防骨质疏松症应当从婴儿期开始做起。首都医科大学附设北京安贞医院普小儿科王东红曾表明，2 岁之内小孩生长发育速度更快，钙要求多；室外活动少，紫外光又无法通过夹层玻璃；喂养困难，辅食添加不及时，补铁剂摄取不够；拉肚子等病症也危害钙磷消化吸收。那样，婴儿怎么才能确保充足的钙摄入量呢？
钙组成人体人体骨骼和牙，人体骨骼根据弄成骨功效来实现均衡。假如欠缺，主要表现为人体骨骼的变病，即儿童时期的佝偻病症状和成年人的骨质疏松症。维生素D是促进钙的吸收，应该是人体骨骼钙起到一个大作战，当欠缺时，会出关节痛，骨疼，比较严重时人体骨骼脱钙造成骨质疏松症，产生自发或多发性骨折。维生素C都是促进钙吸收的，假如欠缺，可致使肌肉组织关节痛，可造成四肢疼痛，肋骨接口处扩张等，骨质疏松症是什么原因导致的，如何科学安排饮食搭配能够防止呢？造成骨质疏松的缘故有许多，如每天摄入的钙不充裕，高蛋白食物／高糖高热量／高脂饮食搭配，吸烟喝酒这些，那些都是会引起骨质增生的加快外流，假如平常再不注意钙及其促进钙吸收的营养元素，长期性这般就非常容易造成骨质疏松症，特别是进到35岁之后，钙就逐渐外流，伴随着年龄的增长钙的外流会变的越来越快，因而中老年人骨质疏松的人要大量。