跑步初学者，正确的跑步姿势是什么样的？脚应该如何着地？

Question

如题所述

Answer 1

有些人认为你在跑步时应该用脚掌着地，有些人认为你应该保持脚掌着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是以脚中部着地。慢跑者的脚和脚跟着地，而快跑者则在慢跑者前面着地。我们认为，只有短跑运动员和中短跑运动员习惯于用脚掌着地。可能有例外，但对于初、中级跑者来说，脚掌中部着地是一个好方法。这将减少振动，缓解小腿肌肉和肌腱的压力，并为你的下一个步幅做好准备。

当我们跑步时，我们自然会在很多时候向前倾，以保持平衡。但是过多的前倾会导致头部弯曲，视野狭窄，背部肌肉紧绷。还有一小群跑步者喜欢在跑步时向后仰，这也是错误的。这样做会给脊柱带来压力，拉伤腹部肌肉。正确的姿势是略微向前，保持3~8度的倾斜角度即可，抬头挺胸，看向10~15米的距离。

我们常说，跑步是一项全身运动，但跑步的核心是下肢力量。因此，后蹬和前摆是跑步的关键步骤。当双腿向后推地用力时，使骨盆的肌肉尽量收紧，大腿肌肉收缩，膝盖弯曲带动小腿抬起，并迅速向前移动，膝盖打开，腿伸直，当脚落地后，对侧腿开始做蹬地运动。

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Answer 2

跑步的正确姿势是保持足中着地、目光看向前面、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬的过高。
跑步的时候需要用足部中间着地，这能够减少震动。该方式还可以减轻对足腱和小腿肌肉的压力，可以为下次迈步做准备。
跑步的时候，需要保持头部正直，要保持目光朝向正前方。
跑步的时候需要向前后摆动手部，摆动手臂的时候，要握紧拳头。
跑步时膝盖不宜抬的过高，以免膝盖抬高增加对膝盖产生损伤。
建议可以在医生的指导下采取正确的跑步姿势，以免采取不正确的跑步姿势对膝盖产生损伤。除此之外，每次跑步时间不宜过长，如果在跑步过程中出现膝盖疼痛，要及时停止跑步。

Answer 3

首先脚板着地。另外在跑的时候速度不要太快了。左脚在前，右脚在后。

Answer 4

在学习跑步的时候一定要调整自己的姿势，摆臂的动作和幅度都有特定的要求，脚应该是脚前方先着地。这样平衡性才能好。