大家跑步减肥，都是怎么配合节食的？

Question

如题所述

Answer 1

一个体重60公斤的人，以8公里每小时的速度长跑1小时，消耗的热量为487大卡，这个热量消耗值其实并不大，而且能够保持这个速度连续跑1小时的人也并不多，实际上可能连487大卡都达不到。

所以跑步配合节食才是减肥的王道，下面介绍几点我们在饮食方面应该注意的事项。

吃垃圾食品就会让你跑步的效果付之东流，一个汉堡包的热量为700大卡左右，远高于跑步一小时消耗的热量。

可乐、薯条、油炸食品、香肠、膨化食品等等都属于垃圾食品，它们的特点就是热量极高，营养极地，我们在减肥期间，一定要彻底远离这类食品。

碳水化合物是变成脂肪的元凶，在减肥期应该控制碳水化合物的摄入，推荐每日摄入总量不超过200克。

摄入糖水化合物的时机也非常重要，最好放在训练前后。

训练前摄入碳水可以补充体力，让我们的训练效果更好，训练后摄入碳水可以补充我们在训练中消耗的糖原，为下次训练做好准备，在训练前后摄入碳水，转化成脂肪的几率很低。

首先我们要减少脂肪的摄入，每克脂肪含有9大卡热量，远高于碳水和蛋白4大卡的水平，如果脂肪摄入过多，我们就很难控制总热量摄入在一个合理的范围内。

蛋白质可以给增加我们饱腹感，蛋白质也是身体细胞修复再生的重要原料，蛋白质转化成脂肪的能力也比碳水化合物弱得多。

蛋白质也是能量来源之一，由于减少碳水和脂肪造成的热量不足，我们可以用蛋白质来填补。

跑步能够增强人的体质，强化心肺功能，对健康非常有利，但是消耗的热量有限，如果不控制饮食，几乎不会有减肥的可能性。

节食虽然能有效减少热量摄入，减肥的效果也比较好，但是节食对身体健康会有不良的影响。

所以单纯靠跑步或者节食来减肥，都有很大的局限性。

跑步结合适当的节食，才是最好的减肥方式。