增肌多久后开始减脂

Question

身高173 体重64KG 已经增肌4个多月 围度有所增长 整体线条不明显 尤其腹部 再增肌多久可以开始减脂

Answer 1

一个月左右。

肌肉需要长时间的刺激训练才会有很好的效果，在锻炼肌肉的时候，选择有氧训练就是最好的，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助用户提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。

减肥注意事项

不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。

不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。

减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

以上内容参考  人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结

Answer 2

根据你自己的体型状态来吧。
但是我觉得你还是先增肌吧。有肌肉了以后，你提后再刷脂会很快。
不然你想一下，你减脂以后，就控制饮食，然后增肌又增加饮食，肯定会胖一点。那么你还得在刷体脂，反复很累的。
所以建议你先增肌，不要刮脂，肌肉起来了，热量消耗的多以后，刮脂会很快

Answer 3

你随时可以脱离增肌期，主要看你，对自身的理想体重是多少，如果想涉及的是纬度，想要威猛的身材，那最好是先把体重增到70公斤至以上，那样最符合你的身高。如果你想涉及的是高难度动作，那首先就要有较轻的体重，才能完成。
不过我看你，肯定是想要纬度，所以最好还是先把体重上涨到70KG左右，再做减脂本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

一般来说减脂和增肌是不能同时进行的，而且都是减脂在前增肌在后的，建议楼主先做力量再做有氧再做无氧，在保持肌肉不流失的情况下减脂。

Answer 5

从季节来说，夏天更利于减脂，而冬天更利于增肌。其实增肌还是减脂更多取决于你自己的要求(或者对象的要求^_^)，觉得块头够了想要线条就以减脂为主，觉得块头不够就继续增肌。而且健身是个长期的过程，坚持最重要。