增肌和减脂一天锻炼多长时间最佳

如题所述

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你想增肌每次锻炼同一部位的时间不超过45分钟
每次锻炼不超过90分钟为最佳每一个部位不能每天都练
要给肌肉休息和增长的时间
锻炼完后30分钟内补充蛋白质。
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第1个回答 2019-08-04

增肌和减脂，个人认为，除了饮食方面，训练在于分配到力量训练和有氧之间的时间分配。
增肌的话，多做力量训练，甚至完全不做有氧；
减脂的话，适量力量训练，有氧推荐30分钟以上，1小时以内。
总的时间量，保持在1小时左右，尽量不要超过2小时。