健身一段时间之后是容易进去瓶颈期，这个时候重量上不去，形体变化不大。无论是新手还是老手都会碰到瓶颈期，而且会不止碰到一次瓶颈期，能够突破瓶颈期的话，训练效果会越来越好，如果不能突破，看不到效果，会严重印象自己的心态。
首先训练上面应该增加自己的重量，因为身体适应重量之后很难产生新的变化，所以给自己适当的增加重量，可以以2.5千克为基础增加，注意不要盲目增加，免得控制不了，增加重量记得旁边有人保护。然后就是尝试更换自己的训练动作，因为你一直以来做这个动作的话，身体也会适应，并且更换动作可以更换训练的角度，寻求新的刺激。比如说你平时总做杠铃卧推，现在可以多试一下哑铃卧推，这样的自由动作刺激更深，难度更大。
其次我觉得更重要的就是饮食，这个应该比训练更重要。觉得身体没变化，力量上不去，可以尝试去加大蛋白质和碳水的摄入，尤其是瘦人和增肌期的人群，更应该加大这两种的摄入量，只有身体有足够的能量才能够产生新的变化。而且要注意给身体一个休息的过程，可以停止训练一个星期，让身体缓一下，这样再投入到训练中效果会更好。
最后，很多人觉得身体没变化就以为自己进去了瓶颈期，其实那只不过是你训练不认真，饮食不重视而已，很多人的努力程度根本无法达到瓶颈期。所以审视自己训练是否到位，不要怪自己进去了瓶颈期。
我们通过不同的器械、不同的动作、不同的角度对我们身体的肌肉进行刺激挑战他的极限迫使他进行改变、向我们想要的目标进行改变。当运动过程中所设计的动作和运动量我们的身体可完全应付、那他也就没必要再去改变、或者说他会放慢改变的速度！这也就是我们常说的瓶颈期！
人体有记忆能力、相同的动作力量频率反复去做、便会形成记忆、他已经可以应付也就没必要改变！所以说稍对健身有一定认知的人都知道要经常换动作训练这样才能刺激肌肉、让肌肉不断挑战新的极限、他才能越来越强！
我们既然了解了这些健身中的道理、那思路就更开阔了、其实改变角度、发力方式、频率、重量、收缩方向、动作幅度等等都可以帮我打破瓶颈！例如推胸、作平板卧推、肌肉发力上推时肌肉发力比下放时肌肉发力要大！
我们可以把他反过来练、上一个大重量超出自己平时重量百分之十到二十的重量，找一个人保护、推起时助力、下放时通过自己力量慢慢控制下放，这时下放时的力量比上推时要大，肌肉受到新的挑战必然需要快速改变来应对外部的挑战！