12岁还比较小，身高169就比较高，你有篮球的兴趣就可以发展，篮球需要技巧和身体，你现在可以系统练习腿部的耐力与弹跳力和手臂以及全身的肌肉力量也需要练习。
每天长跑20-30分钟。短跑冲刺20米2-3次，中间休息1-2分钟。
原地跳高或跳远，或双脚并拢跳楼梯，开始可以慢一点，以后逐渐加快频率，反复做几次。
做俯卧撑每次10-15个，休息一分钟，反复做几次；仰卧起坐若干（10-20），反复几次；在单杠拉 引体向上若干（开始少，慢慢加多），反复做几次。
如果有条件，买一对2公斤的哑铃（不能太大，哑铃是多次反复举重刺激肌肉的生长），再买一本《哑铃操》来练习身体各部位的肌肉。
在买一本《篮球技术入门》之类的书，来指导你的篮球技术，如果买不到，就在网上搜索，下载。篮球最重要的技术就是投篮，但投篮需要姿势正确（持球手的姿势和动作要领最重要，需要体育老师的指导或看书，若干投篮姿势不正确，命中率就会低很多）。你还需要练习运球技术，左右手都可以轮流熟练运球，和你可以把篮球其他技术也慢慢练习的比较熟练。
身体是锻炼出来的，篮球技术也是苦练出来的；你现在可以把身体练好，把篮球的各个技术练习好，以后你就可以根据你的特长来选择哪一个位置最适合你。
从小就练肌肉会长不高吗？
追答呵呵呵，你多虑了，练肌肉并不是单单像电视里健美那样才叫练肌肉，打球腰腹力量很重要，所以你要多注意，我见过吃的胖胖的长不高，还没见过每天体育锻炼的人长不高，除了练练举重啥的。