卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。下面介绍提升卧室环境、改善睡眠质量的几个小方法。
1、保持卧室温度清爽宜人。
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4、把电子产品请出卧室。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
5、选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
6、保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
7、确保床垫舒适。
美国睡眠协会指出，床垫在使用5-7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
生活中忙起来，常常是工作和家两点一线，
有时候工作太累也会回家直接就“懒人瘫”，
刷一会手机就碎觉！
面对这个会让我们呆8个小时以上的空间里，
如何才能装出一个舒服的卧室呢？
以床为中心进行设计
在进行住宅的室内设计时，几乎每个空间都有一个“设计重心”。在卧室中的“设计重心”就是床，空间的装修风格、布局、色彩和装饰，一切都应以床为中心而展开。在卧室中，床所占的面积也最大，所以就应该好好安排一下床在卧室中的位置，然后再考虑其他的设计。
目前很多家庭的卧室面积都很有限，因此在卧室中不要摆放过多的家具，以免造成压抑感。
卧室顶面装修
1、少做繁复吊顶
为了能够安心睡眠，卧室最好不要采用繁复的吊顶形式，也即少做最好不做吊顶，一般以直线条及简洁的顶面为主。
2、顶面隔音做法
现在很多都是公寓楼，如果顶面不隔音的话，楼上的一点动静很容易传下来，对睡眠休息造成的干扰可想而知。
因此在装修时，可以采取一些措施，增强卧室顶面的隔音。具体来讲，在选择吊顶石膏板时，最好选择厚度达到标准的。此外，还可以在顶面中间层中加入一些吸音、隔音材料，如吸音棉、高密度泡沫板、布艺吸音板等。
卧室地面装修
卧室地面最好能够脚感舒适、保温又静音。而满足这种要求的，就是地板和地毯了。
木地板脚感温和，且具有静音降噪，保暖等天然功效，给人一种舒适的感觉。木地板的天然纹理给人一种回归自然、返朴归真的感觉，卧室选择木地板一定会让你睡得更舒心！
卧室墙面装修
无论是哪一个空间，墙面总是需重点着力的区域，卧室也不例外。卧室墙面在造型方面应该以简洁为主，而关于颜色方面，要根据卧室风格和居住者的喜好等决定。而卧室墙面装修的重点在于装修材料的选择和墙面隔音方面。
1、墙面颜色
根据不同年龄阶段，因人而异。蓝色可调节平衡，消除紧张情绪；米色、浅绿、浅灰有利于休息和睡眠。但是建议不要选择过于深的颜色，那样会让人神经兴奋，不宜于睡眠，反而达不到你想要的那种轻松意境！
2、卧室墙面材料选择
卧室是人们休息的区域，因此注意隔音效果非常重要。装修卧室时，必须选择具有吸收性和隔音效果的装饰材料。例如：柔软的布料、具有隔热效果的地毯等，像大理石瓷砖就不太适合在卧室使用。
3、卧室墙面隔音
如果是身处闹市区，周边环境非常吵，那么在装修卧室墙面时，可以和吊顶一样采取增加隔音材料的方法。而如果环境还好，那么一般不用大费周章做全墙的隔音。
现在比较常见的做法是，在床头增加一块软包背景墙，虽然主要作用在装饰和防碰撞方面，但同时也可以起到一点吸音、隔音的效果。
卧室门窗装修
1、卧室门
卧室门在选择的时候，也需要考虑到卧室对于静音和环保的要求，注重产品的隔音和环保性。
2、卧室窗户
卧室窗户的选择，当然要选择隔音效果最佳的真空玻璃，在形状上，圆形和拱形的窗户给人比较宁静祥和的感觉,有助睡眠,适合于卧室及玄关等空间;
卧室照明设计
卧室照明要有利于构成宁静、温柔的气氛，使人有一种安全感，建议选用节能灯光源，灯具的金属部分不宜有太强的反光，灯光也不必太强，以创造一种平和的气氛。
免责声明：图片来源于网络，侵权删。
除了以上几点，
卧室还有软装要搭配好，
才会成就最心怡的卧室，
祝您每天都会有好梦呀！
本回答被网友采纳