一天3顿吃啥好减肥

Question

我想早上吃一碗粥，午饭就吃一点饭和一两块瘦肉和青菜吧。主要是晚饭这个问题，晚饭我就吃一根红萝卜一根黄瓜一个苹果可以么？饿了就吃多个苹果。别说煮啥营养套餐啥的。我这人特懒，就是看了眼两年前的照片。我才想着减肥的。我175。体重73公斤肚腩有点大。还有脸胖。。恩。。胸也有点肉肉的。我男的。

Answer 1

减肥的道路对很多人来说都是漫长又痛苦的，但是如果我们选对减肥的方法，减肥就能变得轻而易举，把体重掌握在我们自己手中。“7分食、3分练”，这个练的话是建议是有氧运动，像瑜伽、游泳、快走等都是不错的有氧运动，每天坚持半个小时到一个小时，就很有效果。下面看看一日三餐应该怎么吃

早饭

早饭建议搭配：主食+1荤（蛋）+奶

在早上可以来点粗粮，能促进肠胃蠕动，帮助排便更顺畅。例如：燕麦粥、小米粥、黑米粥等。主食有了，接下来就是蛋白质的补充啦，优质的蛋白质可以补充给身体所需的能量，更能增加饱腹感，例如：豆浆、鸡蛋、鹅蛋、酸奶、等。最后的话是针对觉得没有吃饱的人，可以再来一袋纯牛奶补充能量，还能帮助身体补钙呢。

推荐一顿早饭：一碗燕麦粥+一个鸡蛋+一袋牛奶。

午饭

午饭建议搭配：主食+1荤（肉类）+1素（蔬菜）+1汤

午饭主食的话米饭的热量比面条相对来说稍微低一点，建议吃米饭，荤菜的话可以选择鱼肉和鸡肉类，这类脂肪含量低的肉类，鱼肉属于比较营养的肉类，小孩和老人都建议多吃。蔬菜的话可以选择凉拌和汤煮类的青菜，避免油性，最后再来一汤，就能量满满了。

推荐一顿午饭：米饭+红烧鱼+虾皮茼蒿+紫菜蛋花汤

晚饭

晚饭建议搭配：1荤菜（豆/鱼）+1素菜+1汤

晚饭就不建议在吃主食了，可以多吃些菜。荤菜的话还是建议鱼肉和鸡肉，想要增加饱腹感的话，建议加些豆制品的食物，蔬菜的话可以选择黄瓜番茄，它们都是有吸脂效果的，生吃也是建议的。汤的话就选择蔬菜汤，可以帮助消化白天一天的食物。

推荐一顿晚饭：豆腐炖鱼+凉拌金针菇+菠菜汤

俗话说得好：“早上要吃好、中午要吃好、晚上要吃少，”按照这种吃法，想不瘦都难。在上午10和下午4点左右，这两个点饿的话，都是可以加餐的，可选择水果和干果之类的。饮食一定要注意搭配均衡，才能帮助我们更健康地瘦下来。

如果有帮助到你，希望能采纳！

Answer 2

一天3顿吃啥好减肥
1、早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶，还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。
3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃，比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基，麦当劳等。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖分太高。
6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会长肉的。
7、强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥，同时也为防止反弹。
8、减肥时候常吃的食物：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)，鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。

Answer 3

吃黄瓜、地瓜、南瓜、胡萝卜、菠菜、西红柿……

Answer 4

关键是晚上那餐。（我们都是皇帝的早餐，宰相的中餐，乞丐的晚餐）我们一般都是早餐鸡蛋牛奶，豆制品，几片馒头，中餐瘦肉，蔬菜，土豆或南瓜，海带汤，晚餐是很清淡的，蔬菜，木耳瘦肉汤，进餐时间掌控在七点以前，七点以后绝对不进食。就这样坚持下去，你想胖都很难。追问

早上我没胃口，基本都是喝一碗瘦肉粥。可以么

Answer 5

我也正在减肥，早上喝一碗小米粥，一个鸡蛋，一个红薯，有时也喝豆浆吃鸡蛋，中午半碗米饭，少油的青菜，瘦肉都尽情的吃，中午一般都把自己喂饱，上午或下午加一个水果，苹果或猕猴桃或水果，晚上尽量就不吃了，慢跑半个多小时，加上泡脚，已经瘦了好几斤了。