都说三分练七分吃，在减肥的时候我们都会吃大量的蔬菜水果。但是有一些的水果的糖分以及热量并不比米饭低。所以我们应该正确的去吃一些低卡热量的水果，才能够起到减肥的作用。
例如苹果，它是生活中最常见的水果之一，有助于减肥。是因为它是一种低热量高纤维的食物。苹果中富含各种人体所需的维生素，还可以调节我们的机能，避免热量转化为脂肪在体内堆积，从而变成肥胖的原因。并且苹果中含有果胶，能够有效地抑制你的食欲。所以一般我们吃一两个苹果就会达到饱腹的感觉。
其实橙子也是一个好东西，它含有丰富的维生素c，并且纤维很多热量又低。它含有天然的糖分，在我们馋的时候，它就是代替糖果蛋糕等甜品的最佳选择。而它的纤维可以帮助我们促进肠道的消化，排出身体的废物和有害物质。减少我们体内聚集的毒素，从而有助于我们的减肥。
大家都知道柚子酸酸甜甜的，细细的品尝下又会有一些苦涩，但正是这样的哭让柚子有了更好的减肥效果。这种苦味成分是类黄酮的一种，它能够起到抑制食欲的作用。并且柚子能够促进新陈代谢的柠檬酸以及利尿作用的钾。如果经常吃的话，可以调整我们的肠胃，改善便秘，还能够消除我们的水肿。
蓝莓可以分解现有的脂肪细胞，防止心指望细胞的形成，所以他是名副其实的减肥水果。
第一，草莓。
草莓很多女生都喜欢，酸酸甜甜的，而且草莓的热量很低，很适合减肥的时候吃。但是草莓的季节不长，而且现在的草莓价格也比较高。所以虽然有助于减肥，但是也不是能够任性吃的。
第二，黄瓜。
严格说来，黄瓜不能算水果，但是黄瓜当中有一种叫做冰醇二酸的物质。这种物质能抑制体内的糖分转换成脂肪。
而且，黄瓜的水分很多，但是热量又很低。吃一根黄瓜，就能够带来很强的饱腹感，就不会想吃其他的食物了。
第三，百香果。
现在，百香果被大家称为水果之王，所以减脂效果也是非常好的。百香果不仅口感好，还能够清理肠道里的垃圾。
但是百香果有点酸，很多人接受不了。吃的时候会加蜂蜜，但是如果加了蜂蜜就失去了原来吃百香果的意义。百香果用于泡水吃也很不错。
第四，火龙果。
火龙果含有丰富的微量元素，而且火龙果里的黑籽也有奇效。吃一颗火龙果，不仅能够有饱腹感，里面的黑籽还能够有效清理肠道。所以火龙果被大家称为“清道夫”。
第五，橙子。
橙子含有丰富的维生素C，而且橙子当中还有丰富的膳食纤维。吃橙子能够帮助肠胃蠕动，还能够排出身体的毒素。
第六，猕猴桃。
猕猴桃的营养很丰富，而且含有丰富的膳食纤维和果胶。多吃猕猴桃能够促进肠胃蠕动，帮助排便，还能够减少身体对脂肪的吸收。
多吃水果或蔬菜从而减少正餐，这种更温和的节食方法，受到了不少人的欢迎。那么哪些水果既美味又适合减肥食用呢？
（1）优选含糖量低、热量低的水果
既然目标是减肥，自然 要考虑代餐用水果的热量， 优选水分多、含糖量低、热 量低的水果。如草莓、圣女果、苹果、梨、橙子、橘子、 木瓜、西瓜、桃子、李子、 樱桃、西梅等，都属于热量相对较低的水果。
而香蕉、 菠萝蜜、榴莲、荔枝、山竹、 山楂、冬枣等水果，含糖量均值 在 15% ～ 18%， 需 要警惕热量。牛油果的脂肪含量高达 15% 以上，虽然尝起来不甜，但热量很高，应少吃。
（2）水果直接吃，不榨 果汁、少吃果干
注意不要将水果榨成果汁，或者以果干代替水果。 直接吃新鲜水果不仅能完全获得各类营养素，而且通过咀嚼能获得比较好的饱腹感，有利于控制总热量摄入。 一旦将水果榨汁饮用，很容易一次性摄入更多糖分。比如一次性喝一中杯 (500 毫升 ) 橙汁相当于吃下 2 ～ 3 个橙子，摄入的糖分和热量无疑大大增加。此外，水果汁后，糖分更容易吸收， 更不利于维持血糖平稳。
果干由水果脱水后制成。水果在脱水过程中，不仅会损失维生素等水溶性营养素，还会将糖分大大浓缩。 这样一来，同样重量的果干的热量，大大高于新鲜水果， 不利于控制总热量的摄入。 此外，市面上销售的一些果干产品，在制作过程中为了改善口味，会额外加入糖、 蜂蜜、食用油等，这会进一 步增加热量，不利于减重[1]。
轻微的肥胖可以通过管住嘴迈开腿来控制，如果是超重或者肥胖难以依靠生活方式减重的人群，还可以需求专业医生的指导进行减重，临床上用于减重的方案还有减肥药和代谢手术，虽然药物减重效果明显，但其不良反应也不容忽视，如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等，需要在专科医师的指导下用药。
代谢手术减重效果明显，但其会永久不可逆地改变消化道结构，代谢手术治疗肥胖需要自身有一定的适应证，并不是所有的肥胖人士都可以选择代谢手术进行治疗。另外那些对于生活方式干预和药物治疗效果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士，创新型的内镜介入治疗术是个不错的选择。当下主流的内镜介入治疗减重技术有以下几种：内镜下“胃转流支架系统”置入术、内镜下袖状胃成形术、十二指肠黏膜重塑术等。
无论哪种方式都要寻求专业医生问诊，不可相信民间不法机构哦~
参考文献：
[1] 王璐. 水果代餐减肥的五点实用建议[J]. 食品与健康,2022,34(6):62-64.
水果作为大家都爱吃的食物，有很多的水果虽然不含有脂肪，但是含有的卡路里却不一样，这也是很多人热爱吃水果减肥的原因。常吃蔬菜瓜果对于身体的好处也非常多，但是很多人依旧会担心吃到高卡路里的水果，如下我们了解有哪些低卡水果，能够让你减脂期间安心吃，多吃还能帮你瘦。
1、草莓
草莓是很多女生都爱吃的水果，这类水果不仅好吃，还是比较低卡里的食物，常吃草莓能够帮助女性减肥，还能吃到自己爱吃的水果，何乐而不为的。此外草莓还具有能够改善便秘，美容养颜的作用，吃多了草莓还能改善视力，口感也令人十分喜欢，有一种酸酸甜甜恋爱的味道，让人吃了能够体会到恋爱的滋味。
2、黄瓜
大家都看过明星减肥，很多明星减肥的时候就经常吃黄瓜，也不吃其他的的东西，就光吃黄瓜减肥，不仅黄瓜本人具有减肥的作用，黄瓜还是一种低卡水，想要减肥的朋友，可以放心吃黄瓜而且黄瓜当中还含有很多人体所需的维生素，是减脂期间不可多得的的食物，同时还能增加饱腹感。
3、猕猴桃
猕猴桃的营养成分有很多，但主要的是蛋白质和维生素，属于膳食纤维食物，这类食物对促进肠胃消化有很好的作用，平时没事的时候，就可以吃一个猕猴桃，促进自己的肠胃消化，还能达到通便的作用，这不仅是减脂的好食物，更属于低卡水果，由此猕猴桃也成为了减肥人员的选择之一。
苹果
卡路里：52卡路里/100克
上榜理由：苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。
减肥原理：苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法，而吃苹果减肥，其实是非常科学和健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。
猕猴桃
卡路里：56卡路里/100克
上榜理由：它含有大量的纤维素和维生素，是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。
减肥原理：猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍，多吃猕猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康减肥的理想选择。另外，猕猴桃的维他命C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以，把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦！
圣女果
卡路里：22大卡/100g
上榜理由：圣女果是水果中当之无愧的低热量之王，每100克只有22卡的热量，是水果中的减肥佳品。
减肥原理：它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。独特的酸味还可刺激胃液分泌，在肠内吸附多余的脂肪，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
草莓
卡路里：30大卡/100g
上榜理由：草莓含有丰富的柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和矿物质有机酸等，增强人体抵抗力。它还含有多种维生素，每100克草莓中就含有维生素C在60毫克左右。
减肥原理：草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于胃肠蠕动和消化、改善便秘。
番石榴
卡路里：40大卡/100g
上榜理由：番石榴也叫芭乐，其纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便。富含维生素C，具有抗氧化功能。
减肥原理：番石榴中还含有铬元素，对人体在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用，能够降低血糖、血脂。另外番石榴还是一种很好的造血食物和活力恢复剂。
