运动后拉伸动作
腹股沟(内收肌）拉伸
坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。
单腿腘绳肌拉伸
腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧，双手尽量前伸抓住右脚的一部分，尽量勇下背部做拉伸，而不是上背部。上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直。做完右脚换左脚，上背部和腿部的外展肌会感到拉伸
股四头肌拉伸
向左侧卧，确保左腿笔直，将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臂部都在一条水平线上。这样可以预防结构性损伤，要是想加大拉伸难度的话，将脚再往身体后拉，将臂部向前送。做完后，身体向右侧卧继续拉伸左腿，会感觉到腿屈肌前侧得到了拉伸。
臂大肌（后侧）拉伸
坐在地板上，左腿向外侧平展，右腿向上屈起。继续保持左腿外展，将右脚放到左腿外侧，让右腿环抱住左大腿，右脚落地后，脚尖方向与左大腿平行。右腿现在应该在胸前交叉。保持右脚与地面的接触，勇胳膊将右腿用力想胸口方向压抱换另外一条腿，重复此动作。会感觉到弯曲腿的臂部后体纵抛线得到了拉伸。
双腿腘绳肌拉伸
跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿的拉绳需双腿同事放在地上，双脚前伸，双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲，而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸
骼胫束拉伸（配合泡沫轴完成
骼胫束的拉伸可以由上面的动作组合完成，就是侧卧（在泡沫轴上）后将下面的腿伸直抬高，将上方腿弯曲，由下方腿的膝盖前落地。换个方向重复这个动作。这样的动作可以把下测的腿拉伸到非常贴近地面的位置
腹部拉伸
身体正面朝下躺在地上，将双手置于肩膀下的位置，就像你要做俯卧撑一样。双手用力向下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臂部和双腿抬离地面，也不要让下背部旋转。在臂部不离开地面的情况下，把双臂尽量伸直，拉伸腹部和下躯干