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运动后必做的拉伸动作是什么?
如题所述
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第1个回答 2023-04-27
相似回答
运动后
要做怎样
的拉伸动作?
答:
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢
,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
运动后的拉伸动作
有哪些
答:
深蹲、腿部锻炼或骑自行车后,需要特别伸展大腿前侧的主要肌群。
正确的动作是:站立,两脚与臀同宽,然后抬起右脚后跟,用手握住脚踝,向臀部方向拉
。保持中立位,轻轻将脚向臀部推,双腿膝盖保持并拢。感受大腿前侧肌肉的伸展,如需增加伸展强度,保持膝盖并拢的同时,向前移动骨盆并挤压臀部。3. 髋关节屈...
跑后5个
拉伸动作
答:
锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始,双手撑地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,脚踝则位于右侧髋部边上
。改用前臂支撑身体,右脚放下,用脚背着地。保持胸部抬起,眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好,可以将胸部降低着地,双手则伸直放在身前。
收缩腹部
,缩紧骨盆底部肌肉,牵动...
运动后
如何
做拉伸运动
答:
下压。
12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒
。大家看了上面介绍的这些最佳拉伸运动之后,不知道你是是否已经学会了呢,不管你是不是一个运动爱好者,只要你运动完之后,都应该做一做这些拉伸运动,这样才可以很好地帮助你,达到运动效果解决各种不适现象的发生。
运动后
如何
拉伸
答:
1、
上背部伸展
(Upper-Back Stretch)这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助 作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。2、 阔背肌伸展 (Lat Stretch)此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。作法:站立...
高考结束后,假期
锻炼后的
16个有效
拉伸动作?
答:
即将迎来我们长达90天的假期,在美好的假期里,我们该做点
什么?
我们可以选择强身健体,而我们在
运动后
,
拉伸是
至关重要的,那么,我们如何有效拉伸? 一、直腿弯腰拉伸双腿微微分开,脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背,双手触碰地面,双腿保持甚至,双脚与臀部的延长线指向天花板 二、单手扶墙腿拉伸 侧身靠墙站立...
跑后5个
拉伸动作
怎么
做?
答:
1、小腿
拉伸
。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至...
运动后
怎么小腿
拉伸
答:
拉伸动作
1:1. 面对墙壁站立,双手平举,与肩同宽,手心贴墙。2. 右腿向前弯曲,大腿与小腿成90度角。左腿向后迈出,呈弓箭步。3. 保持一段时间,然后换腿。拉伸动作2:1. 左手扶住栏杆、桌面或其他适当的支撑物,保持身体挺直。2. 向
后
伸左腿,右手抓住左脚踝,用力拉,使小腿肌肉靠近大腿后侧...
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运动前做拉伸动作还是热身动作
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