在职场中如何控制好自己的情绪?

如题所述

控制自己的情绪在职场中非常重要,下面是一些方法可以帮助你实现情绪的控制:

1. 深呼吸和冷静下来:当你感到情绪激动或紧张时,尝试深呼吸来帮助你冷静下来。深呼吸可以帮助放松神经系统,减轻紧张感。

2. 延迟反应:如果你感到情绪激动,尝试延迟你的反应。给自己一些时间来冷静思考,然后再做出回应。这可以防止你做出冲动的决定或说出后悔的话。

3. 寻找解决问题的方式:当你遇到困难和挑战时,尝试集中精力解决问题,而不是陷入情绪的波动中。思考现实的解决方案,制定行动计划。

4. 积极思考:把注意力集中在积极的方面,尽量避免消极和消沉的思维。尝试寻找问题中的机会和教训,以及事物的积极面。

5. 沟通和表达:与他人进行积极的沟通和表达,分享你的情感和观点。倾听他人的意见和建议,并试图理解他们的观点,以促进良好的沟通和理解。

6. 分解任务:如果你感到压力和紧张,可能是因为任务过于庞大或复杂。将任务分解为更小的子任务,一步一步地解决它们,可以减轻你的压力和焦虑。

7. 寻求支持:如果你感到情绪无法自控,寻求他人的支持和帮助。和朋友、家人或导师交流,寻求建议和支持。

8. 自我关爱:照顾自己的身心健康,包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。保持良好的身体状态可以有助于情绪的平衡。

9. 寻找情绪释放的方式:寻找适合你的情绪释放方式,如运动、写日记、听音乐等,以帮助你释放压力和负面情绪。

10. 寻求专业帮助:如果你感到自己无法控制情绪,可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更深入的指导和支持。

请记住,情绪的控制是一个长期的过程,需要不断地练习和自我提高。通过以上方法,你可以更好地控制自己的情绪,在职场中保持冷静和专注。
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第1个回答  2023-04-20
在职场中情绪是一种达到目的的手段。无论是情绪自由还是隐藏情绪都应该分清场合和想清楚目的。

职场老姜这一点就玩得很明白。你看一些老领导常常地在办公室里发脾气,他在大声愤怒批评某同事做事不行,实际上,类似问题在部门中反复出现,某同事刚好是大冤种被拎出来骂,借机教育整个办公室的人怎么做事。起到震慑作用,引起大家重视。

有年轻的同事看老领导这样随意发泄情绪,觉得他脾气差,不好相处,不尊重人,只会用权力压人的垃圾领导。他也情绪自由向老领导拍桌子,顶嘴,委屈地哭,可他没有任何底气支撑自己情绪自由,在老领导眼里他是个情绪控制差,抗压差的人,不能委以重任。

两种情绪自由的作用是不一样的。情绪用对的方式,用对的场合下,才会起到正向作用。

老领导在面对压力时、面对挑战时是非常能隐忍自己的情绪。我见过有一位部门领导被自己下属在员工大会上,向着CEO诉说领导给自己请绩效垫底非常不满,要讨个说法。部门领导当场是尴尬且愤怒,当大家以为有一场好戏发生时,这位部门领导也只是隐藏情绪离开会场。事后约上HR沟通如何处理这个员工,不动声色把这位员工解决了。

领导发不发泄情绪都是看场合,看需要的。

我在处理员工关系的工作上,涉及到违纪、上下级关系处理、绩效评级末位10%、晋升调薪失败等沟通时,难免遇到同事宣泄情绪。

有些人容易陷入比较中,认为存在不公、偏心情况,又或太过着重自身利益时,会冲动地用情绪绑架他人。

职场还是挺忌讳用情绪绑架他人,让他人尴尬难做。有时候用情绪达到一些目的时,见好就收,自由过头就是把自己给坑了。

我遇到一位同事,来公司两年晋升了一次,但因各种原因没调薪,今年有一次调薪机会,她便抓紧机会找她的上级和我沟通。

前两次沟通,她哭着对我说她晋升了,责任大了,可工资没跟上的委屈,我可以理解她的心情,也努力去帮她争取比较高的涨薪。

后来我告诉她,争取到涨幅20%时,又是哭着说不能接受,她认为自己薪资比任何人都低。但从能力和经验来看,比起其他同级同职位的同事来说,她还稍有欠缺,我们公司又用宽带薪酬,所以她在同级中拿到略低一点的薪酬是正常的,当然员工本人并不这么认为。

她对自己能力很自信,第三次沟通时,她要求50%涨幅,公司给不到这样的调薪,她就离职。实际上,由于我公司给该岗位的薪酬是偏高的,她跳槽也难以找到比我们条件更优越的工作了。

第四次沟通时,我给到的调薪方案是30%,是公司调薪比例的最高上限。她依然哭着不接受,说着要找到部门负责人沟通。她的上级头都大了,我自己和她沟通得很心累了,无论如何解释和安抚,她都听不进去,而且和上级的关系搞僵了。

我和她上级一致认为,该给她争取的利益争取了,也给她做了情绪疏导,但我们也不能打破公司规则去满足她的要求。而且她也表达出了离职意愿,我们很快就从内部物色新的人选培养,随时可以接替她。

后来结果尘埃落地,调薪30%,她无论再怎么发泄情绪,只要不影响其他人工作,也没有人再去安慰她了。

同样是女孩子,同样是哭,有些人懂得见好就收,获得好处还会嘴甜,效果就不一样了。

比较常见的是评绩效前,有人开始有意无意地向上级委屈地说自己做了多少活,活有多难做,自己多不容易做出成果,说着说着哭了起来。上级心也会软,谁会哭谁会争宠,谁也许就获得高绩效。上级还会体谅你不容易,把你的活分给别人做了。

记住情绪是一个工具。
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