健美长肌肉，一天练胸一天练背，可以吗？

Question

我听说，天天练反而不好。所以我想今天练胸肌二头肌，明天呢就练背肌和腿部，这样叉开来，可以吧？

我练了一周，胸肌长大了不少，但是每次练完，我并不会感觉酸胀哦。非得练到酸胀难受才行吗？

还有个问题：刚练完，手部做精细动作会不稳，有点抖。

Answer 1

1,可以，但是也可以参考一下我的提议，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部（其实腹部可以跟任何部位训练放在一起），手臂单独练一天。
这样可以天天安排训练了。手臂部位之所以单独安排是因为在练其他部位训练的时候都会间接锻炼到胳膊。所以锻炼其他部位后又锻炼胳膊的时候会吃力。
至于天天练会不会好，这个问提难说，也要看个人的体能，如果训练后恢复的快也就没问题。有一点要记住不要让被锻炼的部位休息过长时间。
2，健身不能急，要循序渐进。没有酸胀感是因为适应了目前训练的重量，组数。可以一个月换一下训练方法，重量组数，动作细节等都可以换一种方法试试。
3，训练完手发抖什么的都是正常现象，因为肌肉膨胀紧张会出现颤抖，当力量增加到一定程度会消失的。

还有要说明的一点，因人而异，训练也要总结出自己的一套来，健身问题并没有标准答案，但是一定要科学训练，对于使用器械的动作，饮食，休息等等也要好好学习。
希望能对你的健身计划有所帮助。有什么疑问给我发消息。

Answer 2

增长肌肉的办法就是要“三天打渔两天晒网”，天天单纯针对某块肌肉的训练反而不会起到很好的效果。人的某块肌肉不会通过训练变成畸形的大，人自身也会协调肌肉匀称发展。
最好的办法就是针对某块肌肉强化训练，第二天再练别的肌肉。
1、一天练胸一天练背效果很好。
2、如果要让自己的胸肌背阔肌变的更强壮，那就不要忽视别的肌肉群的锻炼。
3、跑步可以促进你的强化训练，受益一生。
4、最好多做锻炼爆发力运动。比如增加速度和频率等。
请参考。呵呵
还有个问题：手抖是因为你在锻炼的时候，手是在抓握推得状态，也一直在用力，所以肌肉紧张，手就会抖了。本回答被提问者采纳

Answer 3

1,可以，但是也可以参考一下我的提议，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部（其实腹部可以跟任何部位训练放在一起），手臂单独练一天。
这样可以天天安排训练了。手臂部位之所以单独安排是因为在练其他部位训练的时候都会间接锻炼到胳膊。所以锻炼其他部位后又锻炼胳膊的时候会吃力。
至于天天练会不会好，这个问提难说，也要看个人的体能，如果训练后恢复的快也就没问题。有一点要记住不要让被锻炼的部位休息过长时间。
2，健身不能急，要循序渐进

Answer 4

刚练完肌肉处于紧张状态，确实会出现拿东西不稳现象，属于正常
另外天天练也没问题，不要太狠伤到肌肉就行

Answer 5

科学的锻炼时间在1个小时，多做几组