好久没做俯卧撑了,最近接连几天都在做 但是手臂两侧都开始疼痛了

Question

就是手臂两边的，好像那边的肌肉开始硬起来了
是手臂肌下面
现在越来越疼了
各位知道的请回答 怎样还能恢复原来那样
我一开始就选择做三十个 分两组，一组30个
先做然后做其他项目再做1组
现在感觉手臂两边有个硬硬的东西卡那边一样
那休息几天期间还能做吗？

Answer 1

从你说的情况看应属于锻炼过度，休息几天会好的，过上两天不痛了再做。如果仍然痛，就不要做，需要不痛了之后再做。

肌肉需要休息，锻炼应有度。

一般来说，同一个部位的肌肉每两天训练一次，每次四组，每组8至12个，超过12个应增加重量。

另外的话注意一下锻炼前的热身和锻炼后的整理：锻炼前的热身可以轻轻跑跳一会，活动活动手腕、脚腕；锻炼后的热身可慢速跑跳一会，然后拉伸肌肉，最后拍打肌肉。

Answer 2

进行每一项体育运动都会在前10天自己所锻炼的肌肉处，甚至是全身酸痛，如果你可以坚持下来，是最好的，但是如果没有的话，你可以选择用热水沾湿毛巾，轻轻地敷在自己酸痛的地方，这样可以减轻疼痛。
还有就是那个硬硬的东西应该是自己的部分肌肉因为做太多的俯卧撑而拥在一起，这没什么事情，只要你肯坚持，并劳逸结合，没什么事的。

还有，如果你长时间没有做过俯卧撑，希望你不要操之过急，尽量慢慢地做，从5个一点点加。

欲速则不达，太急反而会有反效果。

这是我的意见，你可以看看。

Answer 3

肌肉疼痛是因为产生了酸，
如果你注意到平时人体产生和消耗的话就会了解，当肌肉运动过量时就会合成一种“酸”
那种算随着运动的停止，慢慢也会消耗掉，也就是你增加运动量的时候
休息会就好了，明天还可以接着做，只是量多量少需要调试一下
1.每天坚持锻炼，
2.在自己适量的范围内增加相应的运动
（告诉你个小窍门，以前林俊杰有吃无盐的炖肌肉来增加自己的肌肉，据说很管用，但据说也很难吃）
3.心态很重要
●▽●希望你能成功

Answer 4

等不疼了就可以做了，你这个现象很正常。再有提醒你一下，每组的数量应该逐级递增，一组比一组多，不应该都是一样的，这样的效果不大