说实话，减肥是个难题，过了中年男人发福，是普遍的现象，我本人也很胖，减减能减掉，但是恢复正常作息就胖回来。跟你说下我的心得吧
可以肯定的说 市面上所有的减肥药都不要相信，对你的减肥没有好处。大部分是清肠子的泻药类，小部分是控制神经的厌食类，而后果，就是伤害健康，过后又强烈反弹！反弹后你会发现自己更重了。而中年人的健康有多宝贵，你一定也知道，所以，不要吃减肥药。
我自己两招 1 不吃晚饭，晚上就吃点水果或者零食，睡前更不能吃东西 一个月保瘦6斤左右，坚持一阵能瘦不少。
2 这个是绝招，胖的不行了用上就减的很快——蛙跳。 是的你没看错，我知道作为中年人，这个很难做，但是效果是杠杠的，我一开始也跳不几个，就扶着桌子跳，一天跳两次，一开始几个，慢慢几十个，坚持3个月，瘦了28斤。
话说，控制食物和锻炼如果停止一段时间的话，都是有小反弹的，但是减肥后维持轻量的节食和运动，基本可以保持反弹的不多。
追问蛙跳是两手抱头，蹲下跳，对吗？
追答手怎么都行啊，我一开始时手扶着桌子腿，后来不用扶了 有时候背着手，有时候撑着膝盖，小心力竭的时候摔跤。