中国成年女性平均体重59千克,控制体重的方法如下:
第一:健康饮食其实控制体重最简单也最有效的方法就是健康饮食,每个人每天都离不开吃,但是如果吃得方法是正确的,并且吃得食物的选择是正确的,那么一般都会越吃越瘦。很多人因为吃太多而发胖,主要是吃的方法不对造成的。对于想要控制体重的人来讲,一般要以高蛋白的食物为主,蛋白质类的食物可以说是越吃越瘦,吃得越多,脂肪消耗的越多。
富含高蛋白的食物有牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、鱼肉等等,这些食物都是可以多吃一些的。在饮食的过程中最好细嚼慢咽,不要暴饮暴食。碳水类的食物就要少吃,可以用粗粮来代替,比如黑麦、全麦、藜麦、红薯、南瓜等等。平时也要注意摄入必要的维生素,所以蔬菜和水果也是不能少的。
第二:结合运动在健康饮食的基础上结合运动,那么就可以更加有效并且更加健康的控制住体重。其实运动对于减肥的作用不大,但是却可以让身体的线条变得更加好看。很多人运动之后称重,会发现数字并没有降低,其实这并不代表运动就没有用。运动是有用的,就算是同样的体重,可是运动的人看起来就要比不运动的人苗条很多,身体的线条会更加好看。
所以说在保证饮食健康的前提下,可以适当的结合一些运动,运动是没有坏处的,就算不能减肥,至少也有助于心肺功能的锻炼。所以说每周进行一到两次的运动就可以了。如果想要让体重下降的明显一点,那么只要控制好饮食,效果就会特别的明显,蛋白质类的食物完全可以让自己吃饱,这样减肥也不用饿肚子。