中国成年女性平均体重59千克，怎么控制体重？

Question

如题所述

Answer 1

中国成年女性平均体重59千克，控制体重的方法如下：

第一：健康饮食

其实控制体重最简单也最有效的方法就是健康饮食，每个人每天都离不开吃，但是如果吃得方法是正确的，并且吃得食物的选择是正确的，那么一般都会越吃越瘦。很多人因为吃太多而发胖，主要是吃的方法不对造成的。对于想要控制体重的人来讲，一般要以高蛋白的食物为主，蛋白质类的食物可以说是越吃越瘦，吃得越多，脂肪消耗的越多。

富含高蛋白的食物有牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、鱼肉等等，这些食物都是可以多吃一些的。在饮食的过程中最好细嚼慢咽，不要暴饮暴食。碳水类的食物就要少吃，可以用粗粮来代替，比如黑麦、全麦、藜麦、红薯、南瓜等等。平时也要注意摄入必要的维生素，所以蔬菜和水果也是不能少的。

第二：结合运动

在健康饮食的基础上结合运动，那么就可以更加有效并且更加健康的控制住体重。其实运动对于减肥的作用不大，但是却可以让身体的线条变得更加好看。很多人运动之后称重，会发现数字并没有降低，其实这并不代表运动就没有用。运动是有用的，就算是同样的体重，可是运动的人看起来就要比不运动的人苗条很多，身体的线条会更加好看。

所以说在保证饮食健康的前提下，可以适当的结合一些运动，运动是没有坏处的，就算不能减肥，至少也有助于心肺功能的锻炼。所以说每周进行一到两次的运动就可以了。如果想要让体重下降的明显一点，那么只要控制好饮食，效果就会特别的明显，蛋白质类的食物完全可以让自己吃饱，这样减肥也不用饿肚子。

Answer 2

首先，拥有规律的一日三餐，不暴饮暴食，也不过度节食，不吃高能量的食物。其次，要学会锻炼，多运动，保持自己的体型。

Answer 3

控制体重只有六字真言——管住嘴迈开腿。只要不摄入过多高热量的东西，而且平时注重运动，那么体重就不会超标的。

Answer 4

只能是少吃多运动，控住嘴迈开腿，实在瘦不下来，也可以找个健身教练，有了专业人士的指点，就一定能瘦下来了。

Answer 5

管住嘴，迈开腿，吃饭不要吃太饱，吃八分饱就可以了，空闲时间多做运动，就可以减肥。