可促进脾胃运化，改善睡眠质量。
练习赤龙搅海时要心平气静，将舌头在口中上下、左右依次轻轻地搅动各9次，通过搅动舌体，促进唾液产生，再将练功产生的唾液鼓漱十余下，分三口慢慢咽下。
鼓漱华池。口唇轻闭，舌头在舌根的带动下前后活动36次。当有津液产生后鼓漱有声，唾液充满全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓“玉液还丹”，可促进脾胃运化，改善睡眠质量。
扩展资料
赤龙搅海。这是中医经典的舌头养生法，将人的舌头比喻为赤龙，唾液比作大海。孙思邈在其所著的《养生铭》中记载了“晨兴漱玉津”的祛病益寿方法。
他每天早上醒来都会活动舌头，直至用舌头搅出唾液，然后徐徐咽下。这种咽津养生功，道教称之为“玉液还丹”，并把它发扬光大，隋唐时期非常流行，后世称之为赤龙搅海，俗称“舌功”。
参考资料来源：人民健康网——健脾安眠，练练舌功
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