男人很胖怎么减肥？？？？
我老公结婚这一年多来胖了足足二十斤，朋友见了都说我老公是不是水肿，害的我都不好意思说什么，男人很胖怎么减肥啊，有没有什么好的方法啊，不想老公再这样胖下去了。。。。
第1个回答 2020-01-19
每天都要做有氧运动，而且要保持下去，生活要自律，作息要规范，饮食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，饭后一小时再冲泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的减肥减脂！
第2个回答 2019-09-06
碧生源常菁茶以绿茶为主要原料，配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料。这种袋泡茶可有效激活人体内脂肪代谢酶，增强体内脂肪代谢速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然后进行一些有氧运动是非常有效果的。
第3个回答 2019-06-24
常用的减肥方法：
主要是这几大类：1.减少摄入量，2增加消耗量，3药物减肥，4手术
减少摄入量：主要是控制饮食的摄入量，实现能量负平衡
增加消耗量：主要是运动，像有氧运动、HIT
药物：芬特明，奥利司他等等
外科手术：胃束带术、袖状胃切除手术、Y型胃旁路手术
等等。。
生酮饮食为什么能减肥？
首先还是讲讲什么是生酮饮食？
生酮饮食是一种脂肪高比例碳水化合物低比例（通常小于20g/d或低于每天总能量摄入的5%），蛋白质和其他营养素合适的一饮食结构。
特点：低碳水化合物摄入，蛋白质和能量摄入满足日常消耗需求
很多人在生酮的时候都会提到，你的酮体怎么样？你有酮体了吗？你尿酮的颜色有多深？
那么什么是酮体呢？
生酮饮食中的酮指的就是酮体，是脂肪酸分解代谢产生的一种中间代谢产物的统称。分别是β-羟丁酸、乙酰乙酸、丙酮。
也就是我们常说的血酮、尿酮、和呼气中可能会出现的烂苹果味道的来源。
在饥饿期间酮体是包括脑在内的许多组织的燃料。而且酮体能穿过血脑屏障为大脑组织进行供能，饥饿时酮体可占脑能量来源的25%-75%。
说了那么多，到底是为什么生酮饮食能减肥呢？
在饥饿状态下，血糖会逐渐下降，胰岛素分泌减少，胰高血糖素增加。在糖原基本耗竭的状态下，糖异生和脂肪分解消耗增强，这时人体的主要能量供应来源于脂肪酸的分解产生的能量，同时蛋白质的分解消耗也会增加。
当血酮升高之后，肌肉组织可直接利用酮体功能，在蛋白质摄入量合适的前提下，还能适当抑制蛋白质的分解。
这个主要说的也就是生酮饮食能动员脂肪消耗，促进脂肪的燃烧，进而能达到减肥的目的
此外呢，酮体还能有一定的食欲控制作用
在酮症状态下，胆囊收缩的持续释放给机体持续释放饱腹信号，抑制摄食行为，同时还能减少生长素释放肽的释放水平。
轻度的酮症还能抑制食欲刺激素的浓度（该激素在高浓度时能有效刺激食欲）
降低胰岛素水平，减少波动（胰岛素能促进脂肪的合成和抑制脂肪燃烧）
在生酮状态下，由于限制了碳水化合物的摄入，减少了肠道单糖吸收和血糖的波动，使得胰岛素水平波动会减少，平均水平会下降。进而能在一定程度上减少摄食行为，降低脂肪的合成代谢。
其他的一些可能因素：
蛋白质饱腹效应使食欲降低，在生酮饮食的状态下，蛋白质的摄入量可能会比平时普通饮食的摄入量偏高，特别是优质蛋白，因为在普通饮食当中，很少人去特意注意蛋白质的摄入，单在生酮状态下就不一样，每一餐的摄入有时有计划的进行着的。
静息呼吸商的降低，说明脂肪的消耗代谢增加。 以糖氧化分解时其呼吸商为1，脂质完全氧化分解时，呼吸商小于1 。那么以糖为底物进行能量代谢时，呼吸商是明显会大于1 的，生酮饮食期间呼吸商降低，说明脂肪的分解代谢在增多。
糖异生成本增加 生酮饮食过程中，由于严格的碳水化合物限制，为了维持身体血糖平衡，糖异生就会增加。当肝脏或肾脏以丙酮酸作为原料，进行糖异生时，其中有7步是糖酵解的逆反应，但是糖酵解中由步是不可逆的，那么为了绕过3个过程，就会消耗更多的能量来完成糖异生。进而增加了部分热量的消耗。
蛋白质热效应：食物的热效应是指，由于进食而引起的食物能量消耗增加的现像。脂肪类食物的热效应约占其热能的4%~5%，碳水化合物为5%~6%，而蛋白质可达30%~40%。而生酮饮食中的蛋白质摄入量是有一定增加的，特别是优质蛋白。
最后要说的就是：减肥我们要健康安全的减肥。
生酮饮食并是不所有人群都能适用的，像严重的肝脏疾病、脂肪酸代谢障碍、年龄小于2月，或者没法维持适量营养的人群。
在使用生酮饮食之前需要做一系列的检查排除生酮饮食的禁忌症，且在开始之后定期检查。
减肥需理性，切勿急于求成，伤害自己
好的减肥方式就是饮食调理+运动
主要是这几大类：1.减少摄入量，2增加消耗量，3药物减肥，4手术
减少摄入量：主要是控制饮食的摄入量，实现能量负平衡
增加消耗量：主要是运动，像有氧运动、HIT
药物：芬特明，奥利司他等等
外科手术：胃束带术、袖状胃切除手术、Y型胃旁路手术
等等。。
生酮饮食为什么能减肥？
首先还是讲讲什么是生酮饮食？
生酮饮食是一种脂肪高比例碳水化合物低比例（通常小于20g/d或低于每天总能量摄入的5%），蛋白质和其他营养素合适的一饮食结构。
特点：低碳水化合物摄入，蛋白质和能量摄入满足日常消耗需求
很多人在生酮的时候都会提到，你的酮体怎么样？你有酮体了吗？你尿酮的颜色有多深？
那么什么是酮体呢？
生酮饮食中的酮指的就是酮体，是脂肪酸分解代谢产生的一种中间代谢产物的统称。分别是β-羟丁酸、乙酰乙酸、丙酮。
也就是我们常说的血酮、尿酮、和呼气中可能会出现的烂苹果味道的来源。
在饥饿期间酮体是包括脑在内的许多组织的燃料。而且酮体能穿过血脑屏障为大脑组织进行供能，饥饿时酮体可占脑能量来源的25%-75%。
说了那么多，到底是为什么生酮饮食能减肥呢？
在饥饿状态下，血糖会逐渐下降，胰岛素分泌减少，胰高血糖素增加。在糖原基本耗竭的状态下，糖异生和脂肪分解消耗增强，这时人体的主要能量供应来源于脂肪酸的分解产生的能量，同时蛋白质的分解消耗也会增加。
当血酮升高之后，肌肉组织可直接利用酮体功能，在蛋白质摄入量合适的前提下，还能适当抑制蛋白质的分解。
这个主要说的也就是生酮饮食能动员脂肪消耗，促进脂肪的燃烧，进而能达到减肥的目的
此外呢，酮体还能有一定的食欲控制作用
在酮症状态下，胆囊收缩的持续释放给机体持续释放饱腹信号，抑制摄食行为，同时还能减少生长素释放肽的释放水平。
轻度的酮症还能抑制食欲刺激素的浓度（该激素在高浓度时能有效刺激食欲）
降低胰岛素水平，减少波动（胰岛素能促进脂肪的合成和抑制脂肪燃烧）
在生酮状态下，由于限制了碳水化合物的摄入，减少了肠道单糖吸收和血糖的波动，使得胰岛素水平波动会减少，平均水平会下降。进而能在一定程度上减少摄食行为，降低脂肪的合成代谢。
其他的一些可能因素：
蛋白质饱腹效应使食欲降低，在生酮饮食的状态下，蛋白质的摄入量可能会比平时普通饮食的摄入量偏高，特别是优质蛋白，因为在普通饮食当中，很少人去特意注意蛋白质的摄入，单在生酮状态下就不一样，每一餐的摄入有时有计划的进行着的。
静息呼吸商的降低，说明脂肪的消耗代谢增加。 以糖氧化分解时其呼吸商为1，脂质完全氧化分解时，呼吸商小于1 。那么以糖为底物进行能量代谢时，呼吸商是明显会大于1 的，生酮饮食期间呼吸商降低，说明脂肪的分解代谢在增多。
糖异生成本增加 生酮饮食过程中，由于严格的碳水化合物限制，为了维持身体血糖平衡，糖异生就会增加。当肝脏或肾脏以丙酮酸作为原料，进行糖异生时，其中有7步是糖酵解的逆反应，但是糖酵解中由步是不可逆的，那么为了绕过3个过程，就会消耗更多的能量来完成糖异生。进而增加了部分热量的消耗。
蛋白质热效应：食物的热效应是指，由于进食而引起的食物能量消耗增加的现像。脂肪类食物的热效应约占其热能的4%~5%，碳水化合物为5%~6%，而蛋白质可达30%~40%。而生酮饮食中的蛋白质摄入量是有一定增加的，特别是优质蛋白。
最后要说的就是：减肥我们要健康安全的减肥。
生酮饮食并是不所有人群都能适用的，像严重的肝脏疾病、脂肪酸代谢障碍、年龄小于2月，或者没法维持适量营养的人群。
在使用生酮饮食之前需要做一系列的检查排除生酮饮食的禁忌症，且在开始之后定期检查。
减肥需理性，切勿急于求成，伤害自己
好的减肥方式就是饮食调理+运动
第4个回答 2019-03-18
减肥最有效的是跑步！真的！我原来189斤的 经过45天不懈的努力终于瘦到165斤了 哈哈哈哈 瘦了24斤 平均一个月下来能瘦13斤那样吧！呵呵 下面我仔细说说我的减肥方法！ 我是一个学生！每天下午5点放学 回到家5.05分 然后就曲跑步 呵呵 我家前边有座桥 一公里长 呵呵 我一天大概跑半小时 似乎能跑4 公里吧 刚开始实在是顶不住啊 因为第二天起来真的腿疼得要命 但是一星期坚持下来就可以了！哈哈哈哈哈哈 个人新发现 还有 跑步的时候跑出汗了就要走走 这样走走跑跑可以消耗更多的能量！每每天跑步得半小时吧~还有 吃饭的时候只能吃到八分饱！对了 ' 吃饭前十分钟那样 喝两杯水！这样吃饭的时候
第5个回答 2019-01-08
减肥关键是要有恒心，管住嘴、迈开腿很关键，少吃油炸、高脂肪高热量的食物，少喝啤酒、白酒，赶紧运动起来
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