普通人跑完21公里所需的时间大约是2小时30分钟到3小时。
对于专业跑步运动员而言，完成21公里马拉松的时间通常在1小时30分钟到2小时之间；对于普通人而言，完成21公里马拉松的时间通常在2小时30分钟到3小时之间，这也取决于个人的身体素质和训练水平。
知识扩展
一、历史演变
马拉松起源于古希腊时期，为了纪念马拉松战役的胜利而设立的一项长跑比赛。最初的比赛长度为190公里，后来被缩短为42.195公里，成为现代马拉松比赛的长度。马拉松比赛的起源可以追溯到公元前490年。
当时希腊雅典和马拉松之间的战争中，雅典军队在马拉松战役中击败了敌人，为了将胜利的消息传达给雅典城内的居民，士兵菲迪皮茨被派去完成这一任务。他从马拉松平原出发，一口气跑了42公里，到达雅典城内，将胜利的消息告诉了居民，随后因疲劳过度而死亡。
为了纪念这一事件，第一届马拉松比赛于1896年在雅典举行。如今，马拉松已成为世界范围内流行的体育比赛，每年在全球各地举办数百场马拉松比赛。
二、运动科学
马拉松是一项高强度的有氧运动，对于训练和技巧掌握有着一定的要求。在训练方面，马拉松选手需要进行系统性的训练，以提高心肺功能、耐力和肌肉力量。通常，马拉松选手会进行长跑、间歇跑、速度训练、山地训练等多种形式的训练，以增强身体素质和适应比赛中的各种情况。
此外，选手还需要进行核心力量训练和柔韧性训练，以提高身体的稳定性和灵活性。在技巧掌握方面，选手需要具备良好的跑步姿势和节奏，以及合理的能量分配和饮食安排。同时，选手还需要学会在比赛中应对各种状况，如身体疲劳、比赛路线变化、天气变化等。
运动科学研究对于马拉松的训练和比赛有着重要的指导作用。通过对马拉松运动员的身体特征、生理机能、运动技术等方面进行研究，可以更加深入地了解马拉松运动的规律和特点，为运动员提供更加科学和有效的训练方法和技术指导。
三、人文社会
马拉松不仅仅是一项体育比赛，还具有丰富的人文社会意义。首先，马拉松代表着毅力和坚持。选手们需要克服身体的极限和心理的压力，完成长达42.195公里的比赛，这需要坚定的信念和极强的毅力。
此外，马拉松对于举办城市的经济和文化发展也有着积极的推动作用。举办马拉松比赛可以吸引来自世界各地的参赛者和观众，带动当地旅游、餐饮和相关产业的发展。同时，马拉松也是展示城市历史文化和风貌的一个平台，有助于提升城市的知名度和形象。
总结
马拉松是一项具有历史演变、运动科学和人文社会价值的运动。从历史演变角度看，马拉松经历了多个发展阶段，如今已成为全球范围内备受欢迎的体育比赛之一。
从运动科学角度看，马拉松选手需要通过系统性的训练和科学的技巧掌握来应对高强度的比赛。而从人文社会角度看，马拉松不仅代表着毅力和坚持，还具有广泛的参与性和社交性，对举办城市的经济和文化发展也具有积极作用。