天气太热，衣服穿的一天比一天少，我在冬日裹成狗熊，好不容易盼望着，天气快热起来，我就能脱衣性感，找到真爱了。
结果穿少了反而缺点暴露，狗熊只去掉了一个熊字。
依旧是一只敦实的单身汪。想吃好吃的，却又管不住嘴，可怕呵呵。
在我想象中，我的出街照应该是这样：
但我的照片拍出来却是这样的：
事实证明，好吃的只能偶尔吃，必须有个科学的减脂食谱，要不然夏天要买不到衣服了！！！
今天给大家介绍一套好吃又健康的减脂餐，助你夏日美美出街！
早餐：［水果牛奶］
午餐：［黑椒牛排］
下午餐：［苹果］
晚餐［鸡肉蔬菜沙拉］
每餐宗旨：高蛋白，低热量，低碳水化合物，营养全面。
［水果牛奶］－早餐
｜主料｜脱脂牛奶300ml，鸡蛋1个
｜辅料｜香蕉半个，燕麦2勺，干果1勺
（果脯或核桃杏仁均可）
2. 将辅料（除了核桃）放入可微波容器，倒入牛奶，打蛋。
Tips:鸡蛋一定要把蛋黄戳破，否则微波容易炸裂。
3. 微波高火5-7分钟。然后就可以吃啦～香甜软糯入口即化～
Tips：可以加1勺蜂蜜或花生酱改善味道。
［鸡肉蔬菜沙拉］－午餐
｜主料｜鸡胸肉1块。生菜1颗，鸡蛋2个，黄瓜1根，小番茄少许
｜辅料｜番茄酱，黄酒，生粉，盐
2. 腌制鸡胸肉：容器中加入黄酒和生粉少许，放入鸡胸肉，腌制半小时。锅中烧开热水，然后把腌制好的鸡肉放入开水中，煮10－15分钟直至煮熟。
Tips: 可以快煮熟时拿筷子戳一下看看熟了没。
3. 鸡蛋煮熟切片。
蛋黄是胆固醇高，男生一天最多两个蛋黄，女生最多一个蛋黄。
4. 把所有食材放入大容器，淋上番茄酱，拌匀即可食用。
Tips：餐前可以吃一个番茄助消化，增加饱腹感。
｜苹果｜－下午餐
Tips：水分多，纤维量多，维生素高的水果
比较有利于减脂，推荐苹果，橙子。
［牛排］－晚餐
｜主料｜牛排
｜辅料｜初榨橄榄油，黑胡椒汁
2. 中火热锅，放入少许初榨橄榄油，双面煎牛排至熟透。
3. 盛出，淋上黑椒汁，如果没有黑椒汁可用黑胡椒粉和盐代替。
Tips：配一些蔬菜沙拉或者玉米西兰花会更健康哦！
总之，减脂期间的原则：
戒糖，少油，少盐。
严禁夜宵。不吃猪肉，肥肉，五花肉。
多喝水，多吃蔬菜水果。
油类最好是深海鱼油和初榨橄榄油。
18点后不进食。
晚餐1小时后适量运动。
除了减脂餐，建议每天至少保持1小时左右的有氧运动，比如慢跑，少量的平板支撑，空中蹬自行车等。能够帮助塑形，消除水肿。不过切忌餐后立刻运动哦！容易胃下垂哒～最好餐后1小时再运动哦！
二姨预祝各位美妞吃得开心，减得畅快，美美的过夏天！～
说到吃，自然是从第一天的早晨开始。清晨睡醒后可以来一杯水，里面加些蜂蜜。因为睡了一晚后，体内消耗了不少水分，此时饮上一杯蜂蜜水不仅能补水还能补充营养，对肠胃帮助作用是非常大的。但是减肥的话可不能少了早餐，因为睡了一晚能量消耗比较的大，早餐可稍微丰富些。
对于吃货而言，吃自然是不能避免的。但你可以做到多吃少食。当吃的欲望来临时，尽量选择摄入能量较低的食物，同时学会转移自己的注意力。看到喜欢的食物时赶紧将注意力转移到自己其它感兴趣的方面，很有可能你的食欲会大减。
吃的时候不要让身体长时间的保持一个姿势，例如一直在电脑前边吃边玩，时间久了能量自然而然的会在你体内聚集。
饭后散步，同时在自己处于不饱不饿的状态时可以做一些能量消耗较大的运动，例如跑步，骑自行车等。即使运动具有针对性，选择体能消耗较大的运动。
至于晚饭一般比较丰盛，对于吃货来说更是一个巨大的诱惑。因此需要注意先喝汤，先让肚子有个5,6分饱，再吃的话应该荤素合理搭配，不要一味地获取能量很高的菜肴。同时要给肚子留些空间吃水果，让水果润滑肠道，帮助消化。
另外，最容易让人变胖的就是睡前一小段时间吃零食。如果你实在抑制不住可以吃完先去运动一下再入睡，这样不仅能消耗那些晚上可能堆积起来的能量还能使自己产生疲劳感，转移吃零食的注意力，同时提高睡眠质量。
不要选择在晚上吃烧烤，因为烧烤里面的肉内富含脂肪，同时吃烧烤时免不了喝一些饮料或者酒，这些糖类在摄入人体后，因为身体处于不运动状态，并且晚上很多器官也开始休息。这样一来这些能量便自热而然在体内毫无顾忌的“扎根”了。
通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解了，吃不胖到底是怎么做到了吧？所以我们大家在平时的时候一定要根据上面的这些小方法来做，平时尽量的应该少吃一些肉的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
有研究指出，一口食物多15次，就能降低热量摄取12%！因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外，还能分泌使饱足感上升的激素，对于胃的刺激也会比较小，所以从现在开始一起细嚼慢咽吧！
◎越晚吃越少
有句俗话说：「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐」，简单一句话就说明了三餐食物份量的分配，因为一天的第一餐往往是分配整天新陈代谢的关键，反之倘若晚餐才摄食大量的食物，身体也会因为无法消化代谢，而使得多于的脂肪或能量储存在体内，久而久之就会造成体重与健康问题！
◎计算食物热量
我从以前到现在吃东西都会有个习惯，在便利超商或卖场购买食物时，一定会看后面的热量标示，假设是一般小吃摊或是便当店，则会先调查好热量再去购买，这样就能简单掌控一整天所吃进食物的热量，达到体重管理的目标！
◎减少调味料摄取 以清蒸或煮烫食物为优先
除了减少摄取糖份跟盐分以外，还要避免看不见的油份，在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉，不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱)，吃炸鸡时可以把皮剥掉，只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先，这样一来不仅能减少心血管的负担，还能降低热量摄取喔
其次是吃什么的问题：这个问题当然也是比较重要的，如果吃的东西不去科学地选取，那么再好的方法都不能达到使你不胖的目的。对于食物的选择，一般来说，应该多吃一些蔬菜水果和薯类食物，这些东西不但能补充人体每天需要的营养，更由于其中含有的丰富的纤维而让人产生一种饱腹感，让你不再想去吃东西。而且这些东西本身是少脂肪少热量的，即使吃得多一点也不会让人变胖。要少吃一些油炸，动物性食物，这类食物脂肪含量大，所含热量高，会非常容易让人变胖。做到这些，不但多吃也不会胖，而且还能有益于我们自身的健康。
第三是怎么吃的问题：应该说吃的方式还是很有讲究的。除了暴饮暴食，长时饥饿后大量吃东西这类我们熟知的不要采取的饮食方式外，我们还要提倡的是少吃多餐。就是一天吃饭的次数可以是三次或者三次以上，但是要注意每一餐吃的一定要少，要少吃多餐。这样可以让很多人满足进食欲，减少进食量，同时又不会感觉非常难受，以达到吃不胖的效果。这是非常重要的原则。
其他注意事项：要注意吃不胖的目的的实现，不能只体现在饮食上的讲究，还要有其他方面的配合，比如要加强体育锻炼，多做一些健身运动等等。刚吃完饭时可以出去散散步，促进胃肠的蠕动，加快食物的消化。只有通过吃与动的相互配合，才能更有效地实现吃不胖的目的。
综上所述：总结起来，就是少吃多次吃，晚上睡觉不要吃，不健康食品不要吃，要加强体育锻炼来帮助消化食物，减少体内脂肪的堆积。祝愿每个人都能吃不胖。