每天夜跑五公里，一个月能有明显的减肥效果吗？

Question

如题所述

Answer 1

不要每天跑，要休息，隔天一跑。反正去年开始跑了，然后就开始了。最开始每次1.5公里左右，然后是2.5-3-4.5-6-7.5-8.5-10公里，循序渐进。我从开始跑的前9个月，每月每次增加500米，当自己能够一次跑到6公里后每月增加1000米，现在12个月了，刚好每次10公里。当然，我是隔天跑一次，不跑日做上肢力量等练习，这样容易恢复，不容易受伤。即便有时有事、下雨等意外原因中断一两日没跑，也不会感到纠结。47岁，现在170/60，引体向上一次18个，单次俯卧撑40个，每天120-130个。

Answer 2

多动腿少动嘴，主要靠饮食的控制，饮食方面本人基本不吃脂肪含量过高的食物，比如猪肉，肉类的话以鸡鸭鱼为主，午饭和晚饭中碳水化合物的量也要控制，简单糖是肥胖的根源，怎么控制？一餐一碗米饭就够了，不多也不少，面食少吃，特容易发胖；加上每天一定量的有氧运动，例如跑步或者游泳，跑步的话五公里起底，发现膝盖不舒服了休息一天，没必要天天干，最后膝盖伤了得不偿失，每天跑个三十分钟以上就够了，一个月我是瘦了十斤，希望你减肥成功。

Answer 3

想一个月就有明显效果的，可以很确定的说你可能一个月都坚持不下来！就一句话：默默去跑，不要每天称体重，零食戒掉！早晨吃好午饭七成饱，晚饭不要吃主食，尽量十点半就睡觉不然再久会饥饿，但六七点跑完步人基本不会太饿。连续跑六十天再称体重吧，可以保证有明显效果！亲身经历！

Answer 4

这是一个很综合的问题，这个还包括运动给你带来身体上的变化，影响你身体的基础代谢率。所以一个月以后，你可能会减重很多，可能根本就不会减，也可能会加。减重不单只要有有氧运动，还要控制自己的饮食。另外也要有无氧运动来维持自己的肌肉量，保持自己的基础代谢率。

Answer 5

往往是想象很美好而现实很骨感。当您的速度达到1小时10公里的时候，您的速度是每分钟166米。意味着您的氧耗持续在每分钟每公斤体重36.8毫升的水平，而您还能坚持跑60分钟，那您的最大摄氧量应该在55-60ml/kg/min左右。这基本要达到专业运动员的水平了。显然普通人是达不到这个水平的，而且即便勉强坚持这个速度跑下去，很快就会出现运动损伤的问题，例如足底疼痛，胫骨前缘疼痛，膝关节外侧疼痛等等。所以虽然从理论上计划这个夜跑的方案是减肥的，但是并不可取。