第1个回答 2019-04-27
多动腿少动嘴,主要靠饮食的控制,饮食方面本人基本不吃脂肪含量过高的食物,比如猪肉,肉类的话以鸡鸭鱼为主,午饭和晚饭中碳水化合物的量也要控制,简单糖是肥胖的根源,怎么控制?一餐一碗米饭就够了,不多也不少,面食少吃,特容易发胖;加上每天一定量的有氧运动,例如跑步或者游泳,跑步的话五公里起底,发现膝盖不舒服了休息一天,没必要天天干,最后膝盖伤了得不偿失,每天跑个三十分钟以上就够了,一个月我是瘦了十斤,希望你减肥成功。
第2个回答 2019-08-09
想一个月就有明显效果的,可以很确定的说你可能一个月都坚持不下来!就一句话:默默去跑,不要每天称体重,零食戒掉!早晨吃好午饭七成饱,晚饭不要吃主食,尽量十点半就睡觉不然再久会饥饿,但六七点跑完步人基本不会太饿。连续跑六十天再称体重吧,可以保证有明显效果!亲身经历!
第3个回答 2019-04-27
这是一个很综合的问题,这个还包括运动给你带来身体上的变化,影响你身体的基础代谢率。所以一个月以后,你可能会减重很多,可能根本就不会减,也可能会加。减重不单只要有有氧运动,还要控制自己的饮食。另外也要有无氧运动来维持自己的肌肉量,保持自己的基础代谢率。
第4个回答 2019-04-27
往往是想象很美好而现实很骨感。当您的速度达到1小时10公里的时候,您的速度是每分钟166米。意味着您的氧耗持续在每分钟每公斤体重36.8毫升的水平,而您还能坚持跑60分钟,那您的最大摄氧量应该在55-60ml/kg/min左右。这基本要达到专业运动员的水平了。显然普通人是达不到这个水平的,而且即便勉强坚持这个速度跑下去,很快就会出现运动损伤的问题,例如足底疼痛,胫骨前缘疼痛,膝关节外侧疼痛等等。所以虽然从理论上计划这个夜跑的方案是减肥的,但是并不可取。