为什么越练肌肉线条越差？是我的训练方式错了吗？ 请高手指点一下。

Question

好就没练过力量 这一年来觉得身材有点走形 想要保持好身材 顺便增强一下力量 所以去买了对哑铃做力量训练
我具体的训练方式是这样的 用哑铃60公斤一对做组练快速挺举和卧推 快速挺举3组 每组30个 卧推3组 每组15到20个 每天都这样坚持 现在练了已经差不多两个月
另外我朋友家有杠铃 每周我坚持练一次杠铃卧推做组 具体这样 我80kg起步做组 逐步加重 做5组 然后结束训练
这段时间因为每天不间断的训练感觉力量提升了不少 卧推最重已能加到95kg 感觉力量上已经达到我的目的 但身材方面却有点失望 本是想通过力量训练 把肌肉线条练的清晰一点 可没想到反而是越练越松弛 现在整个手臂相对以前围度增大了 但看起来却像是中年人发福的那个样 这到底是怎么回事啊 是不是我的训练方式对保持身体线条一点帮助都没有 这里请高手指点一点

Answer 1

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢?
以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗?
肌肉线条到底是什么?
肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个?
1.过多脂肪!
肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?
脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!
2.肌肉量太少，肌肉太细
很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条?
如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
比较后：
想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积
想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何?体脂如何?
如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!
如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

Answer 2

首先你要明白你健身的目的是什么，如果是练力量的话可以用最大重量去做。但是如果只是练肌肉维度的话那么就多注意肌肉刺激感觉而不是追求最大重量，而且你练的再重肌肉也没有那么大反而给自己关节施加压力，造成关节发炎甚至受伤就不好了。
还有你的训练计划一定是全身发展去锻炼，胸背腿手肩重复循环去练。你现在就是皮脂有点高了，想看线条的话你可以去减脂。但是我不建议你现在减，你的肌肉含量还不是很多，减下来了线条是出来了但是肌肉很薄，建议你再练一年，控制高热量饮食去增肌。

Answer 3

其实你身材不胖，关键缺少一个合适的健身计划，另外饮食必须要特别注意，蛋白质食物多摄入点，建议去健身网站男神女神吧 看下专业的增肌计划！追问

好的 谢谢 还有一个问题 我平时经常去打球 每星期打两到三次 一般打1个半小时左右 我整个力量训练差不多半个小时完成 然后碰到有朋友组织打球 休息一下就去打了 不知这样对训练的效果影响大不大

追答

打篮球 是高强度有氧运动，对减肥帮助很大，但是对于你想要增肌的话 ，就有影响了。因为你现在目的就是要增肌

追问

也谈不上要增肌 主要是想身材练好一点 类似彭于晏那种 我记得读书的那阵练体育刚练力量的时候 很容易的线条就能练出 但后来去练武术 经常去打沙袋 肌肉线条就没以前好了 等工作后没再练过力量 就偶尔去打球或跑步 现在体型退化很明显 这段时间加强了训练 但一点效果也没有 我猜这个会不会也和年龄增大了有关系 因为我现在31岁了

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