怎样可以快速锻炼出手部肌肉？

简单的锻炼方法，不依靠器械最好。

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第1个回答 2009-02-12

沙袋

第2个回答 2009-02-13

做俯卧撑吧！！！坚持做！！！

第3个回答 2020-11-25

如果你将指尖用力向下压，就会感到前臂下侧的屈肌收缩。这六条肌肉附着在肘的附近，并有长腱与手的各部分相连。

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如何锻炼手部小肌肉答：游泳也可以考虑一下，初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。这个可以根据实际情况改变，不过这个是要长时间才有效果。引体向上是一种剧烈的有效的运动，它可以较快地使你拥有明显的肌肉，每次十几个即可，当然这个要根据你的能力进行。

做什么运动可以增加手部力量.答：1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、俯卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、单杠悬垂时间越长握力越大。

怎么锻炼手部肌肉答：2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器)3.平卧推举(中握距)4.俯卧撑(中握距,手脚同高)C:(下缘沟、外侧翼中下部)1.下斜卧推2.下斜飞鸟3.俯卧撑(中握距,手高低于脚位)4.平卧推举(中握距)背部:A:坐姿颈前下拉B:坐姿颈后下拉C:哑哑铃俯立划船D:俯立正握上拉E:颈前宽握引体向上F:坐姿对握平拉G:俯卧挺身H:硬拉...

如何练习手部力量答：正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌，反握锻炼的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。4.手指操。两手五指相对，用力向内压，逐渐加大力量，作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后，两手手指全力屈伸，即伸开五指，再握成拳头，作用同前。接着，手腕绕环或快速甩手腕。

用什么方法可以锻炼手部肌肉这样锻炼答：1. 全握(屈肌群)。五指向掌心压缩弹力橡皮泥，之后在手心翻转，快速用力重复该动作10次。2. 五指舒展(伸肌及外展肌群)。将弹力橡皮泥揉成饼状置于桌面，收拢五指置于饼中心，将五指尽量外展3次。3. 手指挖(屈肌群)。将弹力橡皮泥置于掌心，指尖深插入弹力橡皮泥，放松手指旋转橡皮泥，重复该动作...

怎样锻炼手部肌肉,使手上力气变大答：1锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习...

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想锻炼手部肌肉,有什么简单动作?答：第一个动作是大家锻炼手臂和胸肌都喜欢用的卧推，但是比起标准的卧推，想要着重练到三头肌的话我们就需要用比较短的握距来做这个动作，而且做这个动作的时候不能像标准的卧推一样下放时让杠接触到我们的胸部。要在杠铃距离胸部一段距离的时候就停止然后往上，这样我们胸部和肩膀的发力就会减少，而三头...

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