买婷美束身内衣（全套），真的很有效果！我有个好朋友买过的！养成好的站姿和坐姿也是非常重要的！跑步，跑步是减胯和臀部的最好方法．
跟你提供点资料：
1.抬腿
减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
特别推荐项目：跳舞
减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部 >>>8个练习 修饰你的体形
2.拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3.下压
减肥重点: 肩部、上臂、臀部 拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
胯部天生这样无法变小，但可以用巧妙的穿着来掩饰。譬如穿能遮挡部分或全部胯部的衣服，裤子可穿合身的，双脚显示修长双腿的；还有可以穿喇叭裙，千万不能穿过短的外衣，尤其是目前流行的齐腰或背心式外套。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考