把站立的重心移到脚掌内侧。大家一直倡导抬头挺胸收腹夹屁股，但这些动作如果没有长期地坚持，往往很容易被疏忽、遗忘，过一段时间大家该怎么站还是怎么站了。但你试试把重心移到脚掌内侧，你的骨盆会自然地张开，会收腹，会护胸，整个站姿一下子就挺拔了（特别你注意一下屁股会收紧）。很多朋友穿鞋子鞋底往往外侧磨得厉害，也是站姿走姿不正确导致的。我试着站立的脚掌重心来做改变，首先把站立的重心移到脚掌内侧，让脚掌内侧出力支撑身体重量后，马上就会感觉到大腿内侧的肌肉有拉紧出力的感觉！！约莫过了10分钟左右.....我突然发现这样的站姿已经开始自动影响上半身的姿势，首先腰部的脊椎会有一种拉伸的感觉，接着小腹也会自动内缩，胸部也自然前挺，就彷佛如同国军立正教范的一部分......除了脚掌出力比较累之外，其他的部位根本无须特意使力，就会自然回归标准的位置。
最基本的站姿。它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。正确的站姿为:抬头，下颌内收;挺胸，收腹，使胸骨成为全身最靠前的部分;保持脊柱的正，常曲线，没有过度的前凸和后凸。背面观,全部棘突经过从枕骨到骶骨的一条垂线;侧面观，，耳、肩、髋、膝、踝通过由耳孔引下的一条垂线。此时身体前后的拮抗肌作用协调，相互平衡，骨，盆倾斜角(通过耻骨联合最髙点的水平线与从耻骨联合到骶岬的连线所成的角）为60°左右。
长时间不动的话，男生其实可以学军姿比较有精气神。其他平时偶尔站立和坐姿要注意自己的腰腹和骨盆的力量分布。无聊时可以先练习腹式呼吸不仅可以减小肚子而且可以让精神得到集中和放松来获得更多的能量。也可以找瑜伽老师系统学习健康的生活姿态中的细节。无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。在「挺骨盆」的时候，要感觉骨盆是位在身体的中心，当自己刻意将骨盆调正时，骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置，如果再做一点微调，让肚子缩进来，下巴收起来，手臂往外转一点，胸口自然会扩开来，人看起来也会显得很挺拔。试试看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的时间，就可以改善你的体态。骨盆是人的重心位置，站立时你也许不会注意到自己的背够不够挺，可是一定会用到骨盆的受力。所以，要时时抬头挺胸可能不容易，但是「挺骨盆」站立的方法就没那么困难了。只要多练习几次，相信大家的站姿都可以变得很正确。好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。
