眼下通过微信运动晒步数已成为一种时髦，特别是现在进入初夏，天暖和了，不管是男女，还是老幼，没事都喜欢出来走一走。特别是一些中老年朋友，热衷于“晒步数”拼名次，觉得每天不超过一万步，进入前十名，就好像没有完成任务一样。殊不知这样的盲目走，不仅走不出健康，还容易走出损伤。运动专家提醒大家只有把握好以下六个方面，才能走出健康，走出快乐。
一是健步走的时间有讲究。只要气温适宜，健步走的时间可灵活选择。喜欢晚饭后健步走的朋友，最好在饭后的20-30分钟之后再开始。吃饱后立即运动会影响肠胃蠕动，让人感觉不舒服，尤其是肠胃功能较差的人。
二是健步走的穿戴有讲究。要尽量选择头部较宽松的运动鞋，不要皮鞋、尖头鞋、布鞋、平底鞋。尤其是鞋底要选厚的，弹性及缓冲能力较好，避免足弓受伤。鞋号不能过大过小，鞋后跟处有一手指的空间为宜。鞋面要选择柔软、透气性好的材质。衣服最好材质透气、宽松，如果是夜晚走，颜色最好以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
三是健步走的场地有讲究。健步走一定要选择视野开阔、安全的场所，避免在人烟稀少、车流量大的马路上进行。如果条件允许，最好选择塑胶场地或草地，因为柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
四是健步走的姿态有讲究。健步走的正确姿态，抬头：抬头不是昂头，也不是伸头。视线平视，头与地面垂直即可，下巴收回来。挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担（腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛着了），并不是让你一直腹部吸着气走路。摆手臂：手臂自然下垂，随着步伐前后摆动，手肘也可以稍微弯曲，自然左右摆动，不需要额外用力摆臂，省的甩着甩着顺拐了。迈步走：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿，微微抬起即可，避免对脚部及踝部关节造成损伤。
五是健步走的速度有讲究。平时每分钟90—120步即可，健步走速度可分为慢步走（70－90步/分）、中速走（90－120步/分）、快步走（120－140步/分）、极快速走（140步以上/分）。步子的快慢是决定锻炼效果的关键因素，速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易带来疼痛和损伤。因此最好因人而异，由年龄和耐受程度来决定。运动专家推荐健康成人进行中等强度体力活动，就是我们说的中速走（90～120步/分），运动时应该是心率加快、身体微微出汗。
六是健步走的步数有讲究。别盲目追求每天1万步，运动专家指出：30分钟有氧运动，是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的。如果是为了减重或保持体重，需要60-90分钟的运动。每周进行3-5次最为适宜。如果按每分钟120步算，每天5000步左右是比较合适的。如果想减肥，可适当增量到8000~10000步。不过，大家要记住平时的零碎生活步数并不等于运动步数，必须是一次性的连续运动步数。