怎么训练200米400米

Question

我是一名短跑运动员、
目前200米28秒左右400米1分8秒左右
怎么才能将200米提高到25~26秒，400米到55秒左右。
请给我一个系统点的训练方法。
谢谢。
我是一个初二的学生。

Answer 1

你好，很高兴可以回答你的问题…从你的情况看来，你还是很有潜力的，才初二就有这样的成绩已经很不错了…
首先你每天训练前要做好充足的准备活动，例如小步跑，高抬腿，跨步跳，后蹬跑，前蹬跑…这些都有利于你的肌肉发展，最重要的便是拉腿，要保证将双腿韧带都拉开，那样才会有好成绩，训练时可以尝试使用变速跑，即一百米慢跑，一百米全速跑，以此往复，也可以折反跑，都有利于耐力和爆发力！有时间可以跑点长跑，中途不能休息！要一气合成…
在营养上，要多吃牛肉和生鸡蛋，可以让你的腿逐渐变得有肌肉，有爆发力！
希望你能采纳…

Answer 2

跟我一个专项，我是女生，200在3个月内达一级（25秒4）的秘诀是，多练速度耐力，就是多练长距离，提高后程的速度耐力，250米，300米交替的跑，增大步幅，加强上肢力量的摆臂，会提高很快，长距离跑多了400自然而然也就提高了，练完这些我400就58秒了~祝你好运，加油！本回答被提问者采纳

Answer 3

200跑要注意提高爆发力,可以练一下3级蛙跳,立定跳远.高抬腿,多跑1000米.做俯卧撑,仰卧起坐,深蹲跳

Answer 4

训练速度可以用短距离加速跑加上短距离的途中跑就30米左右，每组连续五次，每组间休息三分钟到五分钟
训练耐力可以用变速跑，就是在直道加速跑而弯道慢跑。每组三圈，每次休息十分钟
初二学生别接受过量的负荷练习，不然对你的身体例如身高会有很大影响。

Answer 5

你想练多长时间？照你的水平，应该练三个月吧！