2小时38分跑完半程马拉松,平均配数是多少？

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第1个回答 2020-08-07

半程马拉松的距离21.0975千米，计算配速如下：

建议，平时经常多一些锻炼，5公里，10公里练习，运动前后注意热身和拉伸

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2小时38分跑完半程马拉松,平均配数是多少?答：半程马拉松的距离21.0975千米，计算配速如下：建议，平时经常多一些锻炼，5公里，10公里练习，运动前后注意热身和拉伸

半马2小时配速多少答：1. 半程马拉松的距离是21.0975公里，想要在2小时内完成比赛，平均配速大约是5分40秒。2. 保持在这个配速之下，就能跑进2小时。平时训练中，提升耐氧耐力很重要，可以通过定期进行更长距离的跑步训练，如10公里以上的跑步，以及偶尔进行的长距离慢跑（LSD）来实现。3. 随着耐力的提升，可以逐渐增加速度...

半马的配速是多少?答：半程马拉松配速表如下：1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2、半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒，10000米比...

半马2小时配速多少答：5分40秒左右。“半程马拉松是21.0975公里,跑进2小时,配速大概是5分40秒左右,配速高于5分40秒左右就能进2小时,平时多练习有氧耐力,单次多跑10公里以上,偶尔来个长距离LSD,当有一定的耐力后,再提高速度,时间长了,很容易突破5分40秒配速的,甚至成绩提高更高。”二分之一马拉松，英文：HalfMarathon...

半程马拉松2小时完赛,配速如何安排,平时跑需要达到什么程度?答：半程2小时跑完你应该没问题的。最关键是当天跑步时注意活动开来，不要有抽筋等现象。跑步时呼吸调匀，整个节奏把握就行了。平时跑步保持在12km/h左右可能比较大众化。注意：不要过度运动。去年我跑的是全程，之前最多也只是跑过400m跑道的20圈，但是当天我还是比较轻松的以3小时40分跑完了。主要还是...

半马的配速是多少?答：1. 针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：- 目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑第一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2. 目标2小时02分配速时，5000...

半马230平均配速是多少答：1. 半程马拉松（Half Marathon）的平均配速常以分钟/公里来计算，230指的是2小时30分钟完成半程马拉松。若要计算平均配速，可以使用公式：配速（分钟/公里）= 总时间（小时*60+分钟）/ 总距离（公里）。2. 半程马拉松和全程马拉松（Full Marathon）对跑者的体能和技术要求不同。半程马拉松相对容易完成，...

半马2小时6分是多少配速答：半程马拉松2小时6分的配速是内公里用时6分钟的，半程马拉松为21公里，2小时6分的平均是每公里6分钟。

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