跑步的时候为什么手臂的摆动幅度一定要大？你是怎么跑步的？

Question

如题所述

Answer 1

正常跑步摆臂时，手臂要前后移动，而有的跑步者双臂交叉放在胸前，这是一种不正确的摆臂方式。这种情况增加了肩膀的压力，容易导致疲劳和疼痛。跑步者需要学会正确摆动手臂。研究发现，摆动双臂跑步比双手抱在背后跑步减少3%的能量消耗，比双臂交叉在胸前跑步减少9%，比双手放在头上跑步减少13%。

跑步中手臂动作最基本的就是注意自己的手臂和脚是否完美协调同步。我们跑步的时候应该像一个平衡完整的机械部分。腿部运动是决定身体其他部位的重要基准。任何与腿部不协调的动作都会打击跑步者的节奏。手臂摆动的左右幅度不宜过大。如果你的手臂左右摆动太大，以至于在你的胸部摆动，就会影响你的呼吸。想象在你的胸部中间有一条垂直线，把你的身体分成两半。不要越过这条线左右摆动手臂。所以，注意让手臂在身体两侧来回摆动，不要左右摆动

跑步时手臂前后摆动，能保持向前运动和惯性，保证胸腔正常扩张。但如果手臂来回摆动过大，会造成肩颈部紧张，增加疲劳。手臂前后摆动的幅度应以“前不露肘，后不露手”为原则。有些人跑得很快，小腿伸得很远。这也不正确。因为，如果步伐过大，会用脚触地，对骨骼和关节造成损伤。正确的做法是用脚掌触地，可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。

一双好鞋对跑步成绩也有很大的影响。对于正常的脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是平足，那么就要选择稳定性和弹性好的鞋子；对于高拱的人，应该选择轻型的。

跑步看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。

Answer 2

跑步时手臂摆动的幅度大时，腿迈开的幅度也会变大，跑步的整体节奏就会变慢，慢跑对身体有很多好处，可以促进血液循环。我跑步时也是如此。

Answer 3

摆臂的幅度大更容易让运动的效果明显，而且这样更轻松，如果幅度太小，运动效果达不到，而且还比较累，容易疲惫。

Answer 4

跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。

Answer 5

因为这样的摆动幅度可以协调身体达到技能最小的损耗。而且可以减轻关节的磨损。平日的时候我会提前进行热身。关节上的运动。然后再进行跑步。先走路，再进行慢跑，再进行快跑。