孩子要想长高,一定要多喝牛奶,因为牛奶中含有钙这种有利于骨骼生长的营养物质。如果孩子不喜欢喝牛奶,也可以用酸奶和奶酪代替。多吃菠菜,因为菠菜富含铁和钙。成长中的孩子需要补铁补钙,多吃鱼虾等海鲜。保持愉快的心情,多做运动,充足的睡眠也是孩子长高的必备条件。黑豆和黄豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的是黄豆,黑豆热量低。吃多了就不用怕胖了。可以和米饭一起煮,也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆,可以吃花生。鸡蛋,一般来说,孩子是不会抗拒鸡蛋的,尤其是蛋白质中丰富的蛋清。
鸡蛋是高蛋白食物,是正在成长的孩子最好的食物。尽管蛋黄胆固醇高,但只要控制每天吃鸡蛋的数量,就不会有太大问题。每天吃一两个鸡蛋。牛奶是孩子长高必不可少的食物,因为它含有钙这种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝三杯牛奶可以获得生长所需的钙,但有些孩子不喜欢牛奶中的奶牛味。孩子6岁前,身高发育最快,每年增加10厘米左右。6岁以后,身高增长开始放缓,每年7厘米左右。
这个年龄段的孩子经常偏食、厌食,营养不良是导致身材矮小、发育迟缓的主要原因。身高发育,除了补钙,蛋白质也是不可或缺的营养素之一。海鲜不仅含有丰富的优质蛋白质和钙,还含有丰富的ω-3脂肪酸,不仅能促进身高发育,还能促进儿童智力发育。牛肉不仅含有优质蛋白质,还含有丰富的铁,对孩子的身高发育非常有益。需要注意的是,牛肉含有大量脂肪。
如果孩子吃得太多,会导致超重,从而影响身高发育。多吃富含蛋白质的食物,主要是瘦肉或鱼虾,包括牛奶和鸡蛋;还有一些豆制品,都挺不错的。早上可以喝一杯牛奶吃点鸡蛋,晚餐可以吃点新鲜的鱼虾。均衡吃各种食物,不要有偏食的习惯。此外,我们应该做运动,如打篮球,跑步和跳绳,这些都是可能的,可以刺激身体的成长。