脚崴了还可以跑步做运动吗

Question

我是女生 大一上的时候参加篮球比赛不幸崴伤了脚 当时很严重 需要人驾着走
后来算是好了 可是只要走路时间长一点 或是站的时间长一点就痛 要时不时转一下才能感觉好一点（洗衣服的时候也要经常转 要不就站不住了）
可是后来还总是因为搬重物 不小心又崴到 只是没有那次严重
也看过医生 说是骨头没事 要我少做运动 激烈的运动我已经没有多少了 可是正常的生活总还是要的啊
是不是以后就这样了 再也恢复不到当初的好脚了
现在我是大三下 又想通过跑步来锻炼身体（长跑）
这样可以吗 不是说运动可以增强什么（一个专业的词）厚度的吗
如果长跑我的脚是可以变好 还是会加剧伤情

我在总结一下 1 我的脚是否可以恢复是从前 2 通过长跑可以吗 3 如果不长跑 还可以通过其他什么运动还恢复吗

有点长 请谁认真的看看告诉我 答的好还可以加分

Answer 1

少做运动不代表不做与运动，像长跑这样的运动还是不做的好，现在对于你来说那是很危险的运动。
如果不运动你的脚踝肌腱会变紧，会让你的脚踝转动的幅度变小，甚至有的时候转动幅度稍微大的时候就会有疼痛感。建议你没事的时候经常向不同的方向转转脚踝，拉一下脚踝的肌腱，但是注意不要用力过猛，做到你能做的最大限度为止，如果有疼痛感就不要再继续用力了，要一点一点的循序渐进，急于求成不仅打不到想要的效果还有可能造成脚踝肌腱的再次受伤。不需要什么刻意的去做别的运动。这样注意脚踝的锻炼应该有几个月就会好的。还要注意一点是不要让你受伤的脚踝受力，平时走路的时候注意点，站的时候重心要落在没受伤的脚上。

Answer 2

首先你应该最你得脚踝做一次详细检查，应确保骨骼、肌腱、关节没有损伤，如果有损伤应加以治疗并遵医嘱进行活动。如果都没有事，那么你容易崴脚就可以利用体育训练的方法进行恢复，长跑也是可以的，但是效果并不好，不推荐。
训练脚踝的常用办法是提踵，就是脚掌踩在楼梯的边沿，使脚心之后均悬空，全身直立，利用脚掌和脚踝的力量使身体上下运动。可以采取双脚或单脚进行训练，每组30-40下，休息30-50秒钟进行下一组，通常进行4-5组，每天训练1-2次。训练2周后，可加负重5-10公斤，根据自身情况进行调整。一般在3个月后就有好好的效果了。
训练时可以选择戴上稍微紧点的护踝（体育用品店有卖），平时要加以注意，如果发生了比较严重的崴伤，应注意保持在1-2年内不再同位置再次崴伤，易形成习惯性崴伤。

Answer 3

你这情况和我同学差不多，我同学是练舞蹈的，脚很严重的崴伤了一次，脚当时不能动了，医生说是扭伤了脚筋，很长时间才好。但是后来就经常崴到，崴伤后就去做按摩。她在家也每天自己用热水敷脚揉脚，建议你还是不要做剧烈的运动，每天用热水敷脚，（是热毛巾敷而不是把脚浸泡在水里，这是有区别的哈）然后揉脚，左右转到最大限度。每天坚持。。。如果一定需要跑步的时候最好穿上护袜。。。

Answer 4

我建议你还是不要做超跑，脚上毕竟有伤。要是一个控制不好就会伤上加伤。不怕一万，只怕万一嘛。所以最好是尽量避免大量运动，不过也不是就不运动，可以做一些强度不太大的运动。像是每天坚持走个十几分钟，坚持一段时间后就可以自己适当的增长时间了，，

Answer 5

你好：为了避免发展成习惯性崴脚。系统的治疗是最重要的。建议平时用弹性绷

带固定伤脚,同时多穿运动舒适的鞋,另外应该集中一段时间做治疗,去看看中医

骨伤,按时的敷药,理疗,按摩等,还要注意休息以及日常的洗敷,揉搓,相信是可以

根治的。关键是休息和系统的治疗。